冬季干燥，一定要多喝开水，这样才能够让口腔以及鼻腔的黏膜处于保湿状态，水会通过细胞膜直接被身体所吸收，增强了器官里面的乳酸脱氢酶，提高了抗病以及免疫能力，尤其是早晨醒来的第一杯水至关重要。另外保持高质量的睡眠会在身体中产生睡眠因子，增多了身体中的白血球，肝脏的解毒能力也会增强，这样能够把身体中的病毒以及细菌彻底消灭。 在冬季千万不能因为寒冷而减少运动，要定期规律的运动，这样能够降低患上流感的风险。因为在运动的过程中，能够增加唾液抗体，抵抗了呼吸道感染。在茶叶里面含有大量的茶氨酸，能够增强抵抗感染的能力，同时也会增强人体免疫细胞，提高了抵抗真菌细菌以及病毒的能力。在初冬季选择红茶或者清茶提高免疫力。除此之外也可以在茶水里加入蜂蜜，提高食欲，促进食物的消化及吸收，同时也具有镇静安眠的功效，提高身体抵抗力和免疫力。 在冬季九点左右要有30分钟晒太阳的时间，这样能够促进钙的吸收，同时也能提高免疫力。每次饭后要使用淡盐水漱口，尽量要让淡盐水在口腔里停留的时间长一些，这样能够充分的冲洗咽部，因为淡盐水具有杀菌的功效，能够杀死口腔里面病毒和细菌。 每次去发现要使用肥皂清洗手，如果有条件的话可以带上免洗酒精在手上搓搓，这样可以杀菌。出门时要做好预防工作，在公共场所尽量戴上口罩或者手套，不能随便吐痰以及咳嗽居住的环境，要随时打开窗户通风。 冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
6、护脚
民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。 天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
7、喝粥
冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。 糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
冬季可以选择以上的方法来提高身体的免疫力，另外也应该多吃一些洋葱和生姜，因为洋葱具有发散风寒的功效，里面含有大量的挥发物质，能够抗寒，同时也能够抵御流感病毒，杀菌效果很好。生姜具有暖胃驱寒的功效。 
