【原】60岁以后，是“危险年龄期”，想要健康，做好4改、3防

60岁的年纪，也被叫做花甲子，说明已经进入了老年时期。

而60岁以后的这段时期，也是决定人们寿命长短的“危险年龄期”。

因为在这个时期，身体各项机能衰退严重，很多“老年病”逐渐显现并爆发出来。

那么，如何平安度过危险年龄期呢？

60岁以后，是“危险年龄期”，想要健康，做好4改

1、改：不吃早餐

《黄帝内经》讲：食饮有节，起居有常，不妄作劳。

意思是讲，人到吃饭的时间，就要吃饭；到睡觉的时间，就应当睡觉。

如果早上起来，为了节省时间，而放弃早餐，其结果很可能会“省出了”疾病。

这是因为，长期不吃早餐，不仅会降低大脑的功能，还更易产生肥胖；

另外，还会导致胃部发生一系列疾病。

2、改：睡前夜宵

俗话说，胃不和，则寐难安。说的就是肠胃如果舒服、和顺，那么才能保证优质的睡眠。有了优质的睡眠，人的免疫力才会增强，自然更加健康！

所以，睡前两小时，最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。

3、改：顿顿吃好

现如今，生活水平逐渐提高，吃的食物也越来越丰盛了。

但是顿顿吃好，不见得是最健康的饮食习惯。

很多食物，通常都是重口，油腻，而少膳食纤维的。长此以往，会给肠胃增加负担，给身体带来伤害。

所以，日常饮食，要戒掉贪嘴的习惯， 少油腻，多清淡，多吃果蔬，做到饮食均衡才好。

4、改：反复煮水

水在经过反复煮沸之后，其中的挥发性物质很容易丧失，而水中的钙镁等重金属成分，和亚硝酸盐等不易挥发，会积聚得越来越多。

如果一直喝这种水，人的胃肠功能就会受到干扰，出现腹泻、腹胀、身体倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血压下降、呕吐等症状，甚至可能诱发癌症等恶性疾病。

因此要坚决杜绝开水的重新煮沸，和重复利用。

60岁以后，是“危险年龄期”，想要健康，做好3防

一、防肠胃疾病

俗话说，肠道不通，百病丛生。可见，肠道是否健康，对身体至关重要！

60岁以后，肠胃功能开始退化，此时想要肠道健康，每天就要按时排便，这也是身体排出毒素的一种重要方式。

另外，日常一定喝足1500毫升的水，还要吃些粗粮，保持适当的运动，以保肠道畅通。

措施：

1、补充膳食纤维

膳食纤维，是一种对胃肠有益的，重要营养素。

有关研究显示，每天摄入35克以上的膳食纤维，可使肠道发生病变的概率，降低40%以上。

日常食用这类食物，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘的症状，减少身体的毒素，并且提供免疫能力。

2、坚持运动

经常运动，可以给肠道增加动力，促进肠道蠕动，有益肠道健康。

研究发现，坚持运动6周，就能改变人们的肠道细菌。

每星期运动3次，每次至少30分钟，肠道细菌产生丁酸盐的水平就会增加。

丁酸盐，是一种抗炎酸，它与预防肠癌、减肥和增强免疫力有关。

3、多练“呼字功”

《河洛精蕴》记载，喉音为土。

而呼（ｈū）字，正好为喉音，五行属土，对应脾。

所以，日常多练“呼字功”有助于调养、补益脾胃之气。

二、防血管疾病

俗话说，人与血脉同寿。

可见，血管的健康，直接影响着寿命的长短。

尤其是随着年龄的不断增长，血管也会逐渐变硬变脆，失去弹性。

而一旦血管的韧性变差，就会造成控制血压的能力变差，心脑血管疾病发生的风险也越来越大！

措施：

1、补充维生素E

维生素E能减轻血小板的聚集作用，降低血液的粘稠度，预防血栓形成；

同时还可促进毛细血管的增长，维持心肌和外周血管系统的正常功能，改善微循环，并可使动脉脂类过氧化物减少，从而预防动脉粥样硬化。

2、多梳头

中医讲，头为精明之府，人体众多穴位和经脉都在头部。

人体内12条经脉和40多处穴位，及十多个特殊刺激区，都在头部。

方法：日常用木梳，对头部进行按摩和刺激。

次数：每天一次，每次100下左右即可。

作用：有助于疏通脑部血管，促进脑部供血、供氧，保养人体的精气神。

3、勤张嘴

方法：全身放轻松，将嘴巴以最大的限度张开，然后闭合，反复进行，牵动脸上的肌肉。

频率：每日早晚各一次，每次张合30-50组即可。

作用：坚持张嘴的动作，可加速面部的血液回流，促进血液循环。

另外，还可以起到延缓局部组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋的作用。

三、防糖尿病

一家体检中心，对两万多人的体检报告统计显示，糖尿病患者主要集中在50岁以上人群，70岁左右是发病高峰。

另外，据中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查显示，男性患糖尿病的几率，要远超女性2倍之多！

糖尿病时，长期存在的高血糖，会导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

所以，想要健康更长寿，一定要预防糖尿病的发生。

措施：

1、饮桑叶茶

《神农本草经》中，将桑叶称为“神仙叶”，中医将桑叶作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。

国内外研究资料证实，其具有降低血糖的作用，它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。

若将桑叶和白谷丁进行搭配，制成白谷丁桑叶茶，效果将大大提高。

这是因为，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。

而白谷丁中含有广谱消炎成分，被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时也有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助。

2、充足睡眠

科学研究指出，长期睡眠时间不足6小时的人，其患糖尿病的风险，比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍！

睡眠不充足，会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响到整个代谢系统，影响血糖控制。

建议：人体最佳的休息时间，是晚上10点前，这对于血压、血糖的控制，都是十分有利的。

3、按阳池穴

位置：位于手腕部位，即腕背横纹上，前对中指、无名指指缝。

方法：用一只手的中指，按压另一只的阳池穴部位，刺激该穴，动作要轻柔，缓慢。

两只手分别按压20-30下，每日1-2次均可。

作用：缓解手腕疼痛，手脚冰凉等症，另外现代常用于稳定高血糖。