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健康指南.mp3 来自健康指南 00:00 03:51 我是上海人，今年77岁，因为母亲中风，我照顾了她9年，2014年母亲离世。多年的劳累获得突然的放松，使我之前所积累的一些慢性病，慢慢地、一轮一轮地冲击到我的生活。失眠、干眼症、白内障、关节炎等反复困扰着我，还经常呃逆和食管反流。刚开始出现这些问题的时候，我会频繁去找医生，可吃了很多药，也不能全面调整我的状态。于是，我决定靠自己来寻找和学习合理的养生方法以重获健康。5年过去了，在我的努力下，我已重新获得了健康的状态，还形成了一套自己的健康管理方法，在此和大家做一交流。 从饮食入手，落实自我管理 偶然的机会，让我参与了一次健康管理活动，于是也让我真正懂得了什么是健康？什么是健康管理？也让我明白了“自己才是健康的第一负责人”，自己才是自己最好的医生。从此，我走上了自己的健康之路！ 首先，我从健康的生活方式开始改变。其中以营养干预最为重要，每天怎么吃决定了我健康的水平。少油、少盐、低脂清淡饮食，说起来简单，但是真的落实在每一天的食谱搭配上，就需要学习和实践。我所参与的健康管理机构里有专业的营养师为我们讲解营养知识，我学会了以简单的食谱为搭配原则，根据不同时节，制作饮品和食物。经过饮食调理，我的食管炎和呃逆的问题全部好转。 自创身法，助力安康 老年人最担心的是发生意外，其实意外并不是完全没有症状预警，主要是缺少对自己状态的观察。我在健康管理机构学会了一套让自己知觉敏锐的身法，具体为：安安静静在椅子上端身正坐并观察自己的呼吸，每天坚持10分钟。长期坚持下来，让我的感知觉越来越敏锐，遇到身体偶有不适，我会懂得分辨并及时调整康复策略。有一阵子我的关节炎发作，痛得我几乎无法好好行走，先生跟女儿都不放心我出门，但是因为我感受力逐渐变好，适时地根据自己身体的感受调整了活动范围和活动量，充分防止了意外事件的发生。有了这个成果，我更加坚定不移的要求自己认真“做到位”。 顺应自然，建立健康生活表 《内经》上说：上古之人，其知道者，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终奠天年，度百岁乃去，起居无节，故半百而衰也。我知道，要想健康长寿，良好的生活习惯是心身健康、长命百岁的重要保证。于是，我以“顺应自然”的传统养生原则为基础，从起居、饮食、运动、学习、阅读等方面制定了严格的时间表，建立了属于我自己的“健康生活表”。我的失眠情况很严重，平均每天只能睡2、3个小时，可是通过对日常生活的管理，每天坚持氧疗、眼贴保养，以及静坐、饮食调理，我现在可以睡6个小时，有时半夜醒了还可以继续睡，梦明显减少，身体得到了休息、自愈力增加了，感冒也少了；眼疲劳及迎风流泪、干涩这些眼症状完全改善。好消息是今年体检我的白内障也都没有在报告上出现！ 这一个又一个的康复成果，更加让我相信，管好健康，必须从我做起！ end |
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