抗癌又能缓解腰腿痛，这种不花钱的运动方式，中老年人练起来

有这样一种运动方式，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。因为它不仅低碳环保，还能让你轻松“享瘦”。更有研究表明，通过练习这项运动，可以起到预防癌症、心脏病；延缓关节衰老；缓解腰腿疼痛；排解压力，调节睡眠等作用。

好了，不卖关子，这项运动就是我们今天要说的“主人公”——走路。

走路这么好，但正确方法你造吗？

1、保持正确姿势

（1）走路时，应挺胸抬头，微微收腹，双肩放松，两臂自然下垂，前后摆动；

（2）迈步时，脚跟先着地，然后再过渡至前脚掌；

（3）步幅大小依据个人具体情况而定，如果个子高、身体素质较好的可以大步走，反之，步幅应适当减小。

2、变换走路方法，辅助缓解腰腿痛

（1）双摆臂走

一边走路，一边摆动双臂，可以带动背部肌群共同运动，辅助缓解颈部、肩部、腰部的肌肉疲劳。

（2）高抬腿走

每走一步，屈膝，大腿抬平，使用这样的高抬腿走法可以帮助我们锻炼腰肌，增强腰部肌肉力量，对于缓解腰腿疼痛有着很好的帮助。

3、走路也要注意安全

走路锻炼时尽量选择平坦，宽阔的路面，最好选择操场、公园、小区广场这样的区域，少走坑坑洼洼的路，以免发生摔倒等意外。另外，在走路时要选择一双合脚（不压脚背，不挤脚尖）、轻便（材质透气并柔软，走起路来比较轻盈）、舒适（具备一定的减震效果）的运动鞋，来避免关节受到损伤。

学会了走路的正确方法，同时也别忘了避免以下三个误区

1、误区一：走路越快越好

有些人为了达到更好的锻炼效果，于是选择进行快步走这种锻炼方式。但是，这种方式比较适合身体素质较好的年轻人，对于中老年人来说，走路时的速度应根据自身具体情况量力而行，循序渐进。标准运动量应是感到身体微微出汗为宜，如果走到大汗淋漓，上气不接下气，那就很可能是运动过量，这时应当注意调整步伐速度，进行适当的休息。

2、误区二：出现腰腿痛还坚持增加运动量

有些腰椎间盘突出症患者在发病急性期会出现腰腿疼痛等症状，这个时候患者应当注意休息，尽量减少运动量，同时配合服用腰痛宁来缓解疼痛，千万不可强撑着进行锻炼。

3、误区三：效仿他人倒走锻炼

有人听说倒着走路可以帮助缓解腰腿疼痛，于是想都没想便加入了倒走“大军”。虽然倒着走对于加强腰部肌肉力量有一定的好处，但是它并非适合所有人，对于年龄偏大且患有严重骨病的中老年人来说，稍有不慎，倒着走路就可能会发生摔倒、车祸等意外，导致闪腰、骨折，甚至是瘫痪等严重后果，这样往往会得不偿失。

因此，专家提醒，大家在走路锻炼时一定要选择适合自己的锻炼方式，千万不可人云亦云，盲目跟风。

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