刘文举老师谈形意拳三穿步

周口刘文举老师演练：

形意五式：鹰捉、缧手、撅式、撞式、蟒式。

步法: 三穿步法，回身阴踏阳扣，移挪快捷，灵活多变。

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形意拳自问世以来，经过一代又一代的传承和发展，现已成为我国传统武术的一种主要拳种。根据形意拳传统套路拳式架子变化的步法，历代形意拳拳师把步子称谓：寒鸡步、寸步、剪子股、跟步、垫步、扣步、拗步等，现不作详述。春去秋来多年以来，自己在形意拳传统套路的习练和教学中，逐渐走出了一个简单易学，快速迅猛，步步紧追，灵活多变的步子——三穿步（或三步一式）。下面我就三穿步的练法、特点、用法分述如下，仅供大家参考。

练法：

一、直行式练法：起势（三体式），后足（右足）往前直上一步，不停式左足催上一步。不停式，右足再撵上一步。左足随，左足尖在右足跟后，距十五公分;间距十五公分，不丁不八，可虚可实。紧接着虚实不定的左足往前直上一步，右足催上一步，左足再撵上一步。右足随上（右足要求与上左足同）。左右式往返交替。回身式：第三步后随上的足向外向后摆180°，前足以脚尖为轴向后扭直，身体随之向左（向右）后转180°，目视前方。

二、斜前左右式练法：起势（三体式）左斜前式：左足往身体的左前方迈一步，右足朝左足前紧上一步，左足撵右足上一步，右足跟上，足尖点地可虚可实不定式。犹如蜻蜓点水。（右斜前式）接上式不停，右足往身体的右前方迈上一步，左足朝右足前催上一步，右足撵左足上一步，左足跟上。（与上相同）左右斜前式循环往复，转身可鹰鹞回首。注：斜前方左右式可出前足或后足。步参考左右式步。

特点：

﹙一﹚、形意拳大多直来直往。三穿步简单易学，先慢后快，待步法熟练后就要从三穿步中找出一踏二趟三踩的功力。

一踏：马奔虎践之意。步出像骏马奔腾的蹄子，具有后蹬前踏之力；又有猛虎出足奔袭扑食的动作和心意。身要下沉，两股胯其夹，两胫须相摩，步起行无影，落地满足踏。

二趟：前顶后推之意。犹如人在浅水中行走，膝关节在腰胯的催动下顶开水势，带动小腿和足开拓前行，顶翻对手。趟这一步要大，暗含顶、钩、推、带的劲力，落要踩搓，五趾抓地而生根。

三踩：足踩毒物的劲道。拳理中的五劲：踩、扑、裹、束、绝。踩劲为五劲之首。练时起足（左右足）用意去踩地上的蚂蚱，步子要大小适度，要灵要活，还要含有踩破砖石的劲道和意念，足踩要实要稳。正是足起踩尺寸，足落搓刹钉。

练习三穿步时，把自己的手法、步法、身法融合一体，用心去练，细微揣摩。做到：步步与大地争力，式式八要记心间，收吸发呼劲合丹，身如槐虫势难挡。

﹙二﹚、三穿步快速迅猛。拳经曰：“眼前穿步疾为先，前足虚灵后足蹬”。在三穿步练习中要做到内外相合：心与意合，意与气合，气与力合；肩与胯合，肘与膝合，手与足合。成其六合。在实际运用中三穿步第一步起足快，抢先占中不迟疑，紧接着趟大步踩砖石的两步，穷追不舍更不给对手留一点喘息机会。三步一步赶一步，步步相连，步步相扣，三步一式，一气呵成。步法在两足运用上，一前一后、一左一右、一虚一实、一阴一阳。通过三穿步的练习，我们逐步要达到三节相催，节节贯通。足起顺势，内含拔惊提，足落稳固,暗藏踩搓脆。两足进退自如，步法快捷迅猛，灵动的步法激活了身体的各个机能组织，自己的身子骨会变的更加灵活多变。

﹙三﹚、三穿步机动多变，这是它的一个重要特点。因为三穿步第三步后面的跟随步（或左步或右步）是一个无定式、无定位的活步子，进退灵通毫无阻滞，进则如拉满弓弦的利箭蓄势待发；退则如飞鸟归巢飘然而返。这种不确定的步子隐藏于前腿后面，跟前步要保持适当的间距。若间距过大身子不灵，过小则力小劲弱。这种步法在微动中含藏，在不知不觉中运动。如运用得当对方难以察觉，像一只蛰伏的猛兽，环视四周，时刻寻找攻击猎物的战机。三穿步在练习步法上采取逆向思维逆向走法。一般步法是活前步上后步，来发动攻击对手和完成换式交替。三穿步则由跟随步在前步的催动中迅速提起直前踏出步子抢占有利位置，直接进攻对方。“起如风，落如箭，打倒还嫌慢”。出步一步为先，一发即至。通过单人练习和双人对练，反复实践求证得到：三穿步起步快，机动性强，随进随发，移挪快捷，是一种连续性、灵活性、进攻性极强的步法。

用法：

拳经曰：“打法定要先上身，手足齐到方为真”。形意拳拳式简单明快，手法实用。与人交手要先发制人，快攻直取，连续打出几个动作的组合式，拳拳相跟，式式直取，不回手，打即进进即打。“气连心意随时用，硬打硬进无遮拦”。

在交手时步法要与自己的手法身法密切配合，随步（不定位和不定式步）速起直踏对方中门，步不宜过大，抢中占中，撕开对方防线缺口。随机迈上大趟步，再撵上踩一步，步步紧追，势如连珠，使对手猝不及防，顾此失彼没有抵抗力，对手不被踏翻也会被趟翻踩翻或自己退倒在地。在极短的时间里，步伐的灵活性还要和自己的七体密切配合，协调一致，不间断的打出几个劲，制服对手，以达到稳、准、狠。

同时三穿步与人交手时要求：步要过人，手要过人，身要过人，整个人要过人。三穿步不停式的步子虚实精灵，快捷迅猛，再加上踏趟踩的暗劲，步法向前的冲击力，助推力也会把对方掀起来、抛出去。形意拳出手似利箭，起手三迎面，献桃上中下，上穿下撩，忽左忽右直取中门，瞬间搅得对方眼花缭乱，晕头转向不知所措。身要过人，自己的身子要借道随势如潮水拍岸的浪潮涌进对手，接融对手。越接近对手越安全，越容易穿透、刺透对方的中线。“打人如走路，看人如蒿草”。

千里之路，始于足下。足是身躯之根基，步法则是承载各种技法的基础，步动则身动，步变则体转。三穿步只是自己在练习中的一种步法，它需要和形意拳原有的步法磨合一块，力求运用自如。还要和自身的手法身法眼法等相合。拳经曰：“脚打七分手打三，五行四梢要合全”。

我们在练拳和教学中要脚踏实地，把形意拳的基本原理和要求融入到拳式中，提高自身的水平，为中国传统武术的传承和发展尽自己的微薄之力。以上是个人的体悟意感，如有不妥之处请指正。谢谢！

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