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上一篇说了三个关于浑元桩的常见问题，不过与其站桩的时候纠正，不如一开始就把状态身形调整好。咱们今天要说的采气，除了作为站桩前的准备运动，还可以在后期用来练习呼吸。在养生方面，对于颈肩腰背的效果最为明显。比如肩周炎、腰肌劳损、驼背、椎间盘突出等，练习一周就能有所改善。 如果有接触过传统武术或是气功，肯定会知道采气，但这其中的一些道道儿，您可未必清楚。相信各位都听过“采天地之灵气，吸日月之精华”这句话，采气也是通过这个概念来命名的。  含义 中国古代哲学家认为，世间万物都是由阴阳二气以不同形态变化而产生的，《素向·六元纪大论》讲到：“在天为气，在地成形，形神相感，而化生万物矣”。天地是最大的阴阳，也最先产生，随后通过不同变化，生出包括人在内的万物。古代哲学以及中医学的唯物观，从人自身的角度分析，认为天、地、人之间是并列平等的，即我们常说的“天地人三才”。 人通过呼吸“天地之气”，再结合饮食消化产生的精微物质，就形成了精气，是维持我们生命活动的能量，我们做采气，就是为了将天地之间的清气纳入，将体内的浊气排出，从而与大自然相融合，起到强健身心的作用。 有很多学员跟我说，有时做采气动作会打嗝或者放屁。这属于正常现象，因为采气的时候，通过拉伸脊椎和腹式呼吸，会让我们胸腹的脏器蠕动起来，就会有气体排出。不过这也说明平时的运动比较少，肠胃产生的很多气体都堵在里面；应当坚持练习，来预防脏腑疾病。 动作 采气就是在虚领顶劲、立身中正、两膝微曲并周身放松的基础上，通过手臂辅助，使身体在起伏的过程中得到拉伸。各位可以找个平整的地面，我们一起来试着做一下采气。 首先，两脚开立略宽于肩，脚尖微向外摆，虚领顶劲，含胸塌腰，两膝自然弯曲，使身体进入太极桩。接下来，在外形不变的情况下，全身肌肉放松，这样一来，各个部位都会变得非常沉重，好像地心引力增强了一样。 一切准备就绪，就要开始顺着沉劲，把身体缓缓地放下。同时，手臂保持自然伸直，在中指指尖的带领下，逐渐上升至头顶。采气动作的前半段完成了，先暂停下来，让全身肌肉再放松一次，然后手臂从前侧，伴随身体一起下落。这样我们就做完了采气动作的第一圈，需要把身体再次放松，为下一圈做准备。 与第一圈不同，第二圈手臂上抬的同时，身体也一起上升。为了避免肌肉紧张，应该用两脚向下蹬地，靠地面返回的支撑力，再由头顶百会穴引导方向，慢慢地将身体升起。然后再通过放松下沉，将身体和手臂缓缓下落。 再之后就是不停重复第二圈的动作，随着动作越来越熟练，身体会更好地保持松沉，起伏之间的停顿也应该逐渐缩短，直到可以匀速、连贯地完成采气动作。 |
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