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小密语录:背部的臃肿，会让整个人失去精神，显老好多。 女生练习瑜伽的目的都是为了美容养颜，排出体内的垃圾，让身体更健康，那男生练瑜伽的目的你们能想象到吗？居然是为了开背，让自己变得越来越年轻有气质，小密的弟弟之前感觉像是二十八，现在也就二十出头的样子。  一. 1.两条腿伸直，腿部并在一起，脚尖伸直拉伸好韧带。 2.身体向前微微倾斜，腿有疼痛感即可。 3.两个手臂放在胸前，手肘弯曲一点，抓住脚趾头。 4.腰部前后运动，让韧带拉伸放松，三个为一组。 男生应该都知道挺直腰板有多么的重要，无论是明星或者帅气的男孩，没有一个是弯腰驼背的，这就是气场，同样长相帅气的两个人对比，当然是气场大的人更容易过得相应的关注了，想要气场全开，那把背部打开的体式绝对是不可或缺的一部分。  二.八体投地式 1.臀部撅起来支撑在地面上，控制好臀骨的位置。 2.两条腿微微的弯曲，小腿朝向两个方向伸展。 3.胸部向上空顶出去，用头顶支撑地面，下颚朝向天空。 4.两个手臂支撑在身旁的两边，手掌用力增加摩擦力。 背部变厚一公分，整个人看上去都老了两岁，这句话说的一点都没有错，背部一弓整个人就矮了很多，当然看上去就会苍老，这是无法改变的事实，只有通过瑜伽中的开背努力让自己的身体挺直，背部练习的越薄，就越有男人味啊！  三. 1.手臂弯曲贴在腰际夹紧，手肘不要超过背后。 2.两条腿并在一起，臀部向上翘起来，眼睛看向地面。 3.既能够锻炼手臂，也能够锻炼腿部肌肉。 开背之前必须要做好心里建设，不是那么容易就能够成功的，想要成功就得努力的将自己的背部肌肉舒展来，还需要一个专业的人员陪同之下，才可以尝试开背，如果一次没成功，就不要强迫自己了，容易肌肉受损，那就得不偿失了。  四. 1.坐在地面上，两条腿弯曲，脚掌对脚掌。 2.两条腿尽量朝向两侧后压，上半身保持挺直的状态。 3.两个手臂放在胸前，抓住中间的脚掌。 背部变薄之后，肌肉自然而然的凸显出来，就形成了线条完美的肌肉，而体内的肥肉也随着运动，以油水状物质排出到体外，整个过程中会有很强的酸痛感，大家不要惊慌这只是正常现象，不要因此而感到恐惧，不会对身体有伤害。  五.舞王式 1.单腿伸直，脚掌紧紧的抓住地面，增加平衡。 2.后腿朝后侧弯曲，小腿靠近背部方向，放在臀部正上方。 3.身体向前弯曲，靠近地面，缓慢弯曲的同时一定要屏住呼吸。 4.手臂弯曲朝向后脑弯曲，手掌抓住空中的绳索。 把身体内多余的脂肪都排出到体外，你会发现整个人的精气神都提高了多，再也不用每天辛辛苦苦的控制饮食了，通过健身的方式也能成就健康的自己，坚持锻炼很快你就可以从中年油腻男产生了抢手帅哥，这么大的诱惑力，还不够吸引你们吗？  六.牛面式 1.两条腿相互交叠缠绕在一起，两个脚掌搭在两侧。 2.腰椎挺直，身体不要向前倾斜，调整好呼吸。 3.两个手臂放在体侧抓住脚掌就可以了。 瑜伽的能力就是如此大，效果好到超乎你自己的长相，别总害怕自己的身体会受苦，吃得苦中苦方为人上人，没有经历瑜伽健身的人，借用你的十分钟去感受一下瑜伽的魅力，相信你会即可被吸引，越有挑战的动作，越有趣味不是吗？  七. 1.两条腿呈弓部张开，身体向下用力，拉伸腿部韧带。 2.身体也要向前倾斜，可以增加压力与瘦腹部。 3.两个手臂在背后抓紧然后努力的向上方用力。 4.保持动作十秒钟，然后手臂收回，眼睛看向地面。 开背之后很多瑜伽动作就能轻松完成了，以前费力的原因就是身体的柔韧度不够，不好掌握，现在再也不用担心这种事情会发生了，你接下来的瑜伽旅途会非常顺利，所有的高难度动作你都能完成，绝对是高手级别的瑜伽者。 无论怎么开背，都要保证韧带的安全，只想着开背，受伤都不知道，时间久了你就会感到身体疲惫，对瑜伽感兴趣的赶快动起来，找到合适的场所就开始吧！今天的时间过去的好快，希望你们跟我一起分享这段快乐时光！ |
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