易筋经的“出爪亮翅”也是一个通过开合膏肓来锻炼身体的动作。 “出爪亮翅”中的“爪”即是指手;“翅”是指肩胛骨。顾名思义,“出爪亮翅”就像亮出翅膀那样张开两只肩臂和手掌。这个动作是通过活动肩胛骨来开合膏肓。 中医里讲三魂七魄,魂是肝的神明,东方为肝的本位,在八卦里为震位,其数为三,所以跟肝有关的动作一般要连做三次为好。魄是肺的神明,西方为肺的本位,在八卦里为兑位,其数为七,所以跟肺有关的动作一般要做七次。 “出爪亮翅”这个动作主要是锻炼肺气的,所以最好是能面朝西方进行练习,并练习七次。练功的时候,可以想象前面有一个大月亮,因为月亮为太阴,与肺的太阴属性相合,对增加锻炼效果有帮助。 具体的做法为: 首先,两脚开立,两臂向上抬起,缓缓前伸,环抱至体前。 然后两臂内收,两掌立于肩前。这时,要展肩扩胸,把后面的膏肓压紧。这是合膏肓的动作。 合膏肓完毕后,两手再慢慢向前推,直到把后背完全打开。这样,后背的肩胛、膏肓也就完全打开了。这是开膏肓的动作。同时,掌心逐渐向前推,指尖向上。(11-39、39侧) 以上动作一共做七次为佳。 这个动作开合了膏肓,通过伸臂推掌、屈臂收肘、展肩扩胸等动作,可锻炼人体的心肺功能,调节人体呼吸及全身气血运行。 |
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