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五招赶跑秋乏

 强哥的书屋 2019-12-03

        一、打哈欠助清醒 

        有调查显示,人们在睡前打哈欠平均次数比睡醒后打哈欠的次数要少很多;睡前伸懒腰的次数也比睡醒后伸懒腰次数少很多。所以打哈欠并不是因为疲劳或困乏,而是帮助机体更好放松、唤醒大脑,从而激活人的认知感,增强注意力的自然反应。因此,要想在清早尽快进入工作状态,还可以尽可能让自己打哈欠,这会帮助大脑快速清醒过来。如果你一时打不出哈欠,可以装着哈欠不断的样子,这样你很快就会忍不住“哈欠连天”了。

        二、眨眼睛保护视力 

        眨眼是身体对眼睛保护的一种本能动作,对双眼至关重要。它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌调换位置,从而达到润滑眼睛的目的,以避免眼睛發痒、灼烧或产生其他症状。眨眼时,眼皮会把眼泪均匀涂在眼球表面,冲洗掉灰尘。经常看电脑的人一定要学会放松自己的眼睛,不要一直盯着显示器,这会减少你眨眼睛的次数。每隔20分钟要起身眺望一次窗外景物,至少坚持20秒,让眼睛得到充分休息。

        三、深呼吸缓解焦虑 

        深呼吸能降低血压,缓解焦虑情绪、疼痛及哮喘症状,甚至还可以防止肌肉痉挛。有效的深呼吸可以加大血液中氧含量,防止不良情绪滋生。因此当你感到压力时,可将双手轻按腹部,试着慢慢用鼻子吸气,让腹腔有膨胀的感觉,然后将嘴撅起来慢慢地吐气,让自己彻底放松下来。咳嗽是一种保护性反射动作,能清除呼吸道内异物或分泌物,而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。在不生病的时候主动咳嗽几下也可以促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。

        四、挺腰板放松肌肉 

        好的坐姿、站姿可以让背部肌肉得到充分拉伸,缓解肌肉酸痛。而驼背等不良姿势容易让肌肉变得疲劳,因此要尽量让自己在工作时保持挺直腰板的状态。站立时,身体挺直;走路时,目视前方;坐在电脑前,上臂自然放直,前臂与上臂垂直或略向上10~20度,腕部与前臂保持同一水平,大腿与椅面成水平,小腿与大腿成90度。

        五、室内养植物 

        “秋乏”与人体缺氧有关系,室内应适当放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草,如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹或绿萝等都可以。

        客厅适宜养常春藤、无花果、猪笼草或普通芦荟。这些植物不仅能对付从室外带回来的细菌和小虫等,甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。

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