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深度的放松是一种特殊的精神状态，如果只靠着安静的坐着或是躺着，并无法达到这个状态，必须要靠精神上的方法才有办法达到。在生理学上，深度的放松和面临危机的激动状态，正好完全相反。深度放松的状态是充分促进副交感神经的作用，同时抑制交感神经活跃，达到身心放松的目的。
在深度的放松中，人们若觉得身体放松，思想会有些与现实环境脱节，更有些与身体感觉脱节的情形，这种情况是因为意识释放对身体机能的控制，让潜意识接管身体而达成的。要做到这样，需要把控制状态，即是改变控制身体的状态转接为内部状态，而成为身体内部的“自动导航”状态（潜意识状态）。
一般的操作步骤： 1. 先要找一个安静不受打扰的时间和地方 ，被手机调为静音或飞行模式 2. 轻轻地，平静地，带一些权权威性的声音，慢慢地说，并稍作拉长声音。 2. 在建议中“…….”表示中断，停止说话２－３秒，让这些暂停显得自然。 3. 在使用有引导语纸张时，不要弄得吱吱作响，或在诱导催眠中其它造成惊吓的声音。 我要帮助你学习深度放松的技巧，这对减轻压力，释放情绪、保持身体健康是非常重要的。 很放松，很舒适地坐着或者躺着，全神贯注按照我教你的去做。如果你需要有老师做你的引导导师，为你设计更有针对个人需求和独有效果的放松方式，可以联系我。 现在就按照下面的去做放松引导： ……深呼吸，当你吐气时，让你的眼睛闭上 .......让你的身体开始放松 ......再深呼吸一次，当你呼气时，让所有的紧张离开身体 .......让平静的感觉充满你全身， ……非常愉悦、舒服。 ……现在把注意力放在你的身体上，注意你能察觉到的感觉、现象， ……找出最紧张，或最用力的肌肉，让它完全放松。 .......开始让所有的肌肉，全身所有的肌肉，开始放松， ……现在把注意力放在头顶上，让放松的感觉从头顶开始。 ........慢慢地往下散播到全身， ......让头皮的小肌肉放松， ……注意你的前额，感觉前额的肌肉放松。 .......感觉眉毛放松下来， .......眼皮变得非常重。 .......让头、背部和周围的肌肉放松， ........想象你的耳朵放松而下垂。让你的下巴放松，下巴也稍为下垂了， ........让脸部的肌肉、手、嘴唇完全放松。 ........现在让脖子的肌肉放松。 ........让两肩放松而下垂， ........让放松的感觉往下散播到你的胸部，上背部。 ......让你的手臂和双手放松，感到沉重的放在大腿上， ........放松手臂、手、手指所有的肌肉 ........手变得愈来愈沉重，你一动也不想动身上任何一条肌肉。注意力放在呼吸上，注意呼吸变的规则而浅， ........现在感觉深度的放松从胸部散播到背部的肌肉，到双手，到腹部，也散播到背部，两侧的肌肉，脊椎周围的肌肉； .....放松大腿周围的肌肉； .....让全身所有的肌肉都变的软软地， .....全身都非常地放松， .....放松你臀部的肌肉，小腿的肌肉， .....让你的脚踝放松，脚指头也放松， …….全身都非常地放松。现在我们要集中注意力在一些特定的部位，让深度放松的感觉更加强， .....集中注意力在手的感觉上。 .....你的手脚会慢慢地变热，因为血液循环增加， .....让这温暖的感觉慢慢增强！ .....让你的双手感觉非常地重，而且完全没有一点力量。 .....感觉热热的感觉从指尖散布出去， .....现在让沉重和热热的感觉，散布到你的脚， .....集中注意在你的脚， .....让它变得非常非常重，也非常地热。手和脚都觉得很热，很重，你整个身体变得完全放松，你只感觉到，很舒服，全身身体沉重，温暖，而且非常平静。 .....现在转移你的注意到呼吸上，不要干扰到你的呼吸，只是观察呼吸而已。 .....感觉腹部，随着吸气和呼出缓慢地起伏，不要增快也不要减慢，只要静静地观察， …….耐心的注意每一次的吸进和呼出。 ..... 注意那呼出和下一次吸气中短暂而平静的间隔， .....现在继续观察呼吸的过程， ......并且开始数呼吸的次数， 一直数到第25次为止。不要让其它的思想扰乱你数呼吸次数(暂停，并默数自己呼吸次数25次，再多加5次。) 现在你进入深度的放松，以后在任何时刻，只要你需要，你能回到这个平静的状态， .....你可以花点时间，好好体会全身的感觉，尽可能地记住这种感觉。 ..... 把全身的感觉储存在记忆之中 .....以后你就可以找出这感觉， .....并根据你的愿望而放松，.现在在你回到完全清醒之前，花一些时间，唤醒你的身体。 ..... ( 声音坚定而强) 。动动你的手指和脚指，动动肩膀，动动手、脚， ......眼睛保持闭着，确定你能感觉全身各部位。 ..... 用手按摩大腿和手臂的肌肉， .....动一动你的头 .....现在做个深呼吸，让身体完全清醒，充满能量， .....现在张开眼睛。 整个人感觉轻松自在，精力充沛，心情愉快 |
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