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走向入定，首先需要理解什么是入定。我的一点粗浅体会：放松地专注。 1、身体的放松，一寸一寸逐次放弃紧张，一块一块肌肉放松，再放松。从一个容易放松的身体位置，开始这段旅程，比如我从眼睛开始，感觉眼睛周围肌肉，开始感觉有点弱，不要紧，放慢节奏，把注意力放在这里，感受这里的状态，先把明显有紧张感的地方放松，然后移向脸及嘴巴。要点是感觉这个地方，以感觉为主，越清楚越好，把注意力放在感觉上。感觉很清楚了，自然就放松了。 逐次放送身体，可能会进行许多天，不同人情况不一样，这不重要了，因为这样的放松训练，一旦适应了感觉自己的身体，这种放松训练就是一种乐趣。 我讲一下我的体会，放松也有层次感，比较明显的肌肉紧张先被感觉到，全身都放松之后，只是比较明显的紧张感没有了。随着感官不断被训练就越敏锐，这时可以感觉到更细微的紧张。所以我觉得放松是没有止境的，没有一个道路说到了这就是终点了。每进入更深一层次的放松，身体就更轻适，内心越宁静。可还有比这更放松的 2、专注。在放松的全部过程，也是训练注意力集中的过程，只是焦点在放松上没有意识到。有时放松不了，因为注意力不集中。用着劲迫使注意力集中，更放松不了。肌肉放松不下去，源于注意力不集中，为什么注意力不能集中呢？心理紧张。越想注意力集中，心理越收得很紧，越收得紧越不能专注。深呼吸，换个心境，把心放宽。心理轻松了，注意力就集中，注意力集中身体肌肉就放松了。反过来也一样。 放松和专注是紧密联系的，两者缺一不可，只有放松是不可能的。只有专注，那是用着力的勉为其难，不会长久，也不健康。 打坐就是一轮又一轮的放松训练，放松和专注相互依存，越来越熟练，就可以说是入定的状态，随着进入更深一层次的放松，入定状态也进入更深层次。 至于需要什么呼吸，全身放松的时候，看看呼吸是怎样的，那就是了。由中枢神经自主的呼吸，不需要我们插手。专注于放松，放松于专注，就是～～～ |
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