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在大部分中老年人健身方法中，退步走疗法越来越受到了人们重视，因为这种疗法简便易行，还能帮助老年人强身健体，壮腰补肾及放松身心。 退步走疗法的具体方法如下。 (1)主要就是叉腰法，即人体挺直站立，抬头挺胸，双眼平视前方，两手叉于腰间，拇指在后，按压在肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开4~5厘米处),其余四指在前，先从左腿开始，左大腿尽量后抬，向后迈出，使身体重心后移，左前脚掌慢慢着地，接着再全脚掌着地，将身体重心移至左腿，然后再换右腿，同上方法，如此左右交换退步，每退一步都要用两手拇指按揉肾俞穴1次. (2)另外一种方法是摆臂法，即人体挺直站立，抬头挺胸，双眼平视，两臂自然下垂，放在体侧，两腿做上述叉腰法的动作，退步走时两臂配合腿的动作前后自由摆动，退步走时，要尽量后抬大腿到最大限度并挺胸。 这种疗法需身体挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌承受的重力和运动力会比平时大很多，使经常向前行走而得不到充分活动的脊椎和背肌得到锻炼，这样一来就有利于气血调畅。 做退步走疗法应该注意的事项：后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这样就会使膝关节承受重力的强度增加，使膝关节周围的肌肉、韧带都得到了良好的锻炼； 正因为向后退步走，会留意运动方向，会使老年人对空间和知觉的感知能力得到锻炼而增强，会达到意想不到的健身效果。 作者：齐立强，版权归原作者所有，如有侵权，请告知删除。 |
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