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美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。 1、65岁以上老人，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。 2、在75～84岁的老年妇女中，走路最快（≥1.4米/秒）的老人再活10年的几率为92%，而走路最慢（≤0.4米/秒）的老人再活10年的几率仅为35%。
by：Candance 走路速度与健康相关 走路速度往往能反映出一个人的身体状态。走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能相对比较强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。而走得慢的人，往往预示着身体可能存在某种健康问题，发生疾病的潜在风险更大。 相关研究显示，不管是年轻人还是老年人，用较快的速度行走，对于血管系统、呼吸肌功能等方面都有好处。
by：Rosamund 怎样走对健康更有利 无论何种方式的运动，只要在身体的负荷范围之内，都会对健康产生有益的影响。但就有效果、容易坚持、运动损伤小等方面来说，采用健走的运动方式对健康更有利。 健走是一种温和的有氧运动，速度介于散步和竞走之间，既不太快，也不过慢，不易发生运动伤害，不受年龄的限制，长期坚持效果显著，可以使大多数人受益。 健走要遵循“热身→健走→拉伸”的流程。健走前后要进行5～10分钟热身、拉伸运动，先热身可以提高神经反应速度、增强身体柔韧性、提升关节灵活性，预防运动损伤；后拉伸可以减少乳酸堆积，缓解肌肉酸痛，促进身体恢复。石墨
by：Surprise 科学健走，严格遵循合理的流程，最大程度减少了运动损伤，放大了健康的效益。 如何进行科学健走 1 姿势方面 手臂动作，双手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰；肘部不要外摆。 腿部动作，双脚脚尖向前。右脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，右脚全脚掌着地，同时左脚跟抬起，向前迈步。双脚交替前行。
by：Reece 2 强度方面 健走要中等强度才会有明显效果。所谓中等强度，在主观感觉上为心率升高、微微喘气，适当天气条件下身体会微汗，但仍能正常说话的运动水平。也可以采用心率法即（170－年龄）次/分，如果有计步器，可以通过步频来衡量强度，保持在100步/分左右即可。
by：Larissa 3 时间方面 根据美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南推荐，普通成人保持健康和降低慢性病风险，每次需要健走30分钟；如果是为了减低体重或保持体重，每次需要健走60～90分钟。
by：Tamasine 4 频次方面 根据身体情况，每周健走5～7次。
by：Kieran 科学健走有什么好处 1 减轻体重 健走可以说是最理想的减肥运动。健走可以动员身体90%以上骨骼肌参与运动，消耗多余能量，使脂肪充分燃烧，消除难看赘肉。在健走中，减去多余体重，瘦得自然，瘦得健康。
by：Ricardo 2 重塑体形 科学健走要求保持“三点一线”身体姿势，长期坚持，有利于弯腰驼背、内外“八字”等不良身姿的矫正。同时，健走还会使身形更加自然挺拔，充满青春活力。
by：Chester 3 预防慢性病 长期坚持健走对提高心肺功能，锻炼心血管系统，增强基础代谢等都有很大好处，可以增强体质，有效预防各种癌症、“三高”、脑卒中、冠心病、糖尿病、骨质疏松等常见慢性病。
by：Estelle 4 强化肠胃 健走过程中，随着手臂的摆动，躯干围绕身体中轴做小幅度前后扭转，可以锻炼腹部肌肉，有助于促进肠胃蠕动，强化肠胃机能，缓解便秘症状。
by：Roxie 5 改善睡眠 睡眠质量下降，与人们的工作压力、精神状况有关。健走可以促使大脑分泌内啡肽，缓解压力、改善神经衰弱症状、提高睡眠质量。
by：Roxie 6 延长寿命 坚持健走可以使身体保持健康，降低年龄增长带来的疾病风险和综合死亡风险、提高生命质量和生存质量、延缓衰老进程，冻住青春。
by：Scarlett 人人都会犯的走路常见误区 1 饭后立马行走 很多人饭后会立马去散步，这个习惯是不可取的。进食后马上散步，会给胃凭空增加许多紧张因素，反而容易造成身体损伤。 正确的散步时间应该是饭后半小时，慢跑尽量在饭后一小时，如果要进行打球等剧烈运动时，应在饭后两小时。
by：Surprise 2 盲目追求速度 很多人认为，走路时速度越快，强度越大，锻炼效果就越好。其实，走路速度过快，反而容易造成身体损伤。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。 走路速度应该根据自身身体素质相配合，身体条件不允许时，适当放缓速度才是最佳。
by：Constantine 3 早起猛走 很多人有早起走路锻炼的习惯，这个习惯很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就开始猛走路，容易导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。 早晨，身体器官刚刚苏醒，此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。
by：Tamasine 4 走路贪多 随着微信运动的流行，很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首，有的人一天走路步数高达几万步。 其实，走路锻炼要适可而止，不要盲目追求步数。运动需要和自己的实际情况相匹配，体胖或者有慢性疾病者更加需要注意。
by：Ferdinand 看完此文，相信你已知道 健走的好处 远远不止是简单的出汗 更多的是对各种疾病的防治 还等什么 和小编一起避开走路误区 用健走的方式来赶走各种疾病 一起做一个健康的户外运动爱好者吧 图文来源超级俱乐部，如有侵权，请联系删除。 ▼ |
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