送你1份靠谱的“抗老防衰”秘籍：如何提高爸妈们的“免疫力”？

本文参与首届“互联网+健康中国”科普大赛活动，提升健康素养，争做健康达人！https://hys./m/#/pages/vote/voteIndex/index

原创作者：陈舟医生 第二军医大学附属长海医院

生活中许多人人会把经常感冒、发烧归结为“免疫力低下”，还有很多保健品都宣称可以提高我们的“免疫力”，据说：“免疫力要是提高了，身体就好，不容易生病，即使生病也比较容易恢复……”，那么“免疫力”到底是什么呢？我们人体的“免疫力”是否应该被提高呢？今天和大家好好聊一聊关于免疫力的话题。

科学认识人体的免疫系统

人体的免疫系统十分强大，它不仅可以防御感染、杀灭外界的病原微生物，还可以及时识别和吞噬人体自身的病变或肿瘤细胞。毫不夸张的说，在充满了微生物的生存环境中，如果没有高度有效的免疫防御机制，人类将难以生存。

人体的免疫系统，说得形象一点，就如同一个国家的防御系统，时时刻刻保卫着我们人体的健康。和国家的防御系统一样，免疫系统也有专门的“军事机构”----免疫器官；有不同类型的“作战部队”----免疫细胞；还有独特的“军事武器”---免疫分子，以及最基础的“边防障碍和城墙”---天然防御屏障：皮肤、胃肠道和呼吸道黏膜等等。

说句实话，“免疫力”这个词的说法，本身就不是一个科学的概念，所谓“免疫力”的强弱，更科学的理解是免疫系统的功能是否正常。人体自身与生俱来的固有免疫和不断自我学习、以及疫苗速成的适应性免疫系统，在抵御疾病方面已经可以让人足够强大。

所谓的“免疫力”是越高越好吗？

正常健康人的免疫力都在正常范围，分出一个“高与低，强与弱”没有任何意义。

当然，在特殊疾病状态下，或者应用免疫抑制剂时会出现免疫力的下降，比如：艾滋病患者、以及长期大量口服激素的患者。还有一种疾病状态是免疫力过于强大，以至于免疫系统会错误地攻击人体自身的正常细胞，引发很多自身免疫性疾病，比如：系统性红斑狼疮、干燥综合征、肾小球肾炎。

也就是说，免疫力正常就好，过高过低都不是什么好事。

老年人，可以通过保健品来提高免疫力吗？

这是一个非常实际而富有挑战性的问题，在现代医学研究里，的确存在免疫衰老这种说法，免疫衰老可能会是老年人患感染、恶性肿瘤及自身免疫性疾病的风险相较于年轻人有所增加。有数据显示，在65岁及65岁以上的人群中，肺炎、流感感染和癌症发生概率显著增加，免疫功能降低可能是原因之一，但是我们也不能忽视诸如营养不良、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等相关疾病的影响。

目前医学界的主流观点认为：“充足的营养是健康老化的基础，营养不良与免疫缺陷有关”。目前尚无有说服力的证据显示：某种药物或者保健品可以对抗正常的免疫衰老。

老年人的“免疫力”如何科学提高？

为了实现长寿的目标，并且过着有质量的生活，正如上文所说，充足的营养对于优化免疫功能来说是必需的。除此以外，我们还能做些什么呢？大家记住以下三点精华就可以了！

1.合理使用营养补充剂：虽然维生素（A、D、E、B6、B12、叶酸和C）与微量元素（硒、锌、铜和铁）为正常免疫功能所必需，但是目前没有研究显示维生素或矿物质补充剂能提高免疫功能。不过，老年人群中维生素D、维生素B12等特定营养素缺乏的比例较高，建议按照每日推荐量摄入。

2.规律进行体育锻炼：生命在于运动，适量的运动对维持健康有益，有一些证据表明，长期、有规律的、中等强度的锻炼可改善部分老年人免疫功能。老年人可以根据自身的身体情况选择合理的运动并长期坚持。推荐：游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球、太极等项目。

3.定期接种疫苗：接种疫苗的重要性不言而喻，它是我们有效预防感染的有力武器。对于65岁以上的健康老年人，应常规进行疫苗接种，预防破伤风、白喉、百日咳、带状疱疹、流感和肺炎球菌感染。

此外，想要延年益寿，还应该保持良好的心情，这需要我们更多给予老年人心理、社会支持，常回家看看陪陪家中的老人，这要比送保健品更有益。逢年过节，比送爸妈高价保健品，更有意义的事是陪伴！

参考文献：

1.An overview of the immune system.Uptodate,2019

2.Immune function in older adults.Uptodate,2019

3.Patient education: Adult vaccines.Uptodate,2019