「划重点」拉筋体式，腿长1寸，腰细2寸，身体柔软无比！

原创： 小伽 瑜伽网 1周前

今天的知识点难度为：★★

冬天运动量骤减，好多伽人稍微一运动，就会觉得气喘吁吁，甚至觉得肌肉比平时更加僵紧，关节也活动不开。难道就任由身体在冬天越发僵硬吗？

当然不是了，今天小编就给大家带来两个阴瑜伽中的体式，适合各个阶段的瑜伽练习者，让伽人们在冬天里安全的拉筋伸展，既能按摩经络又能深层次的放松自己~

练习技巧

猫拉尾式 

侧卧在垫面，右肘及前臂贴地，左腿向前，屈右膝，左手绕至身后抓右脚脚踝，放松双肩，随着每次呼吸，让右脚逐渐靠近臀部，感受右大腿前侧和左大腿后侧的拉伸。

程度好的伽人，可以让前侧的脚再往上一些，尽可能打开两腿间的距离。保持5-10个深长呼吸。

猫拉尾式能够有效的缓解背部的疼痛，拉伸腿部的肌肉，放松髋关节和底骶骨。

深入练习

右臂伸直，高举过头顶，掌心朝上，左手抓右脚脚踝，左腿尽量朝上抬高，扭转上半身，让两侧的肩胛骨压实地面，眼睛看向天花板，大臂贴耳，尽可能的打开双腿，感受张力。

如果右膝觉得不舒服的伽人，可以适当的松开左手。闭上眼睛，保持10-20次深呼吸，进入另一侧练习。

高举的手臂能够有效的刺激经过手臂下方的心包经，扭转的体式通过挤压按摩腹部的器官，促进消化系统的改善。

退出体式，进行腿部放松。

方形式

直角坐姿，屈双膝让两个脚掌相贴，然后屈左膝，小腿贴地，注意摆正髋的位置；屈右膝将右脚放在左膝上方，勾脚尖，让两条小腿尽可能重叠，右膝找寻左脚。

屈手肘抵在腿上，双手交叉合掌，慢慢的手肘向下压，呼气低头放松，保持10-15次深呼吸，退出体式，放松腿部。

如果伽人们觉得右脚放在膝盖上不舒服，可以绷脚背，将右脚放在小腿肚的内侧；做不到右膝贴近左脚的伽人，可在膝盖下方垫砖或者厚毛毯，减轻膝盖悬空的不适感。

方形式能让髋部和腿部肌肉处在外旋的状态，非常有效的伸展腿部外侧的胆经以及内侧的肝经。

很多人会觉得一听到阴瑜伽，就觉得这是只适合女性练习的流派，并不适合男性。其实不然，阴瑜伽是男女老少都可以进行练习的YOGA：

① 滋养生殖系统、消化系统的保健和康复，改善内分泌失调、经期紊乱等各种炎症；

②平衡阴阳、疏通经络、调节气血平衡，改善手脚冰凉、气血瘀滞等情况。

③减压安神，释放不良的情绪。