影响寿命的养生“十字诀”，太精辟了

泱泱中国，上下五千年，许多人梦寐以求长生不老，求仙方、觅仙果、炼金丹……结果无一人能逃过死亡的劫数。

尽管如此，人类也积累了丰富的养生经验，使寿命不断提高。概括起来有如下“十字诀”，只要你身体力行，将对自己的健康大有裨益。

“一”贯知足：《内经》中讲：“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。”百味人生，要允许残缺的存在。知足常乐才会自在逍遥，莫要辜负了生命的行程，否则会在嫉妒和羡慕中迷失自我。

“二”目远眺：每天远眺四方，有益于增强视力、防治近视。自然呼吸，两目平视前方，注视远方约1~2分钟后，闭目休息一会，再远看，如此反复多次，可持续15分钟。

“三”餐有节：早吃好，午吃饱，晚吃少。注重膳食营养搭配均衡的同时，宜吃低脂肪、高蛋白、富含维生素的食物，不吃过于油腻、过咸过辣的食物。

“四”季不懒：日常生活中要尽量多动、少坐，达到每天6千～1万步的身体活动量，可以促进人体血液循环和新陈代谢。

“五”谷皆食：《中国居民膳食指南》中提出：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天摄取至少12种食物，每周至少25种。

“六”欲不张：欲节则养精气，纵欲伤身。中医认为，肾为先天之本，肾藏精，若欲念太重、性生活过频，则容易肾精不足，引发肾虚。

“七”分忍让：容忍与让人并不是要求人们毫无原则地忍让，而是指在小事上讲风格，大事上讲原则。在重大的原则问题上，要寸步不让，据理力争，更需要有忍的风度与聪明才智。

“八”方交友：缺少朋友或长期人际交往不良的人，体内应激激素皮质醇的水平往往过高，长期下去会损害健康。这也解释了为何孤独的人罹患心血管疾病的风险更高。生活已经很累了，不要再勉强自己，多结交一些相处舒服让你更好的朋友。

“九（酒）”薄烟戒：吸烟和过量饮酒是心脑血管疾病和癌症频发的根本原因，每年有上千万人因为心脑血管疾病和癌症去世，所以平时力求戒烟戒酒，以免危害身体。

“十”分坦荡：心胸坦荡，性格乐观开朗，神经内分泌调节系统就会处于最佳水平，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”，让人心绪放松，使人体各机能互相协调、平衡，更易于健康长寿。