强力排出内脏毒素、增进夫妻关系的瑜伽瑙力腹腔旋转法

注：以上这张图片是引用网上资料

瑙力腹腔旋转(Nauli) 在瑜伽功法分类属于身印Mudrā 功法。在哈达瑜伽圣经- Hatha Yoga Pradīpikā （哈达瑜伽灯炬）里面却被归类为六大净化法之一，因为它对身体的净化效果实在是太好了。

哈达瑜伽灯炬 2章34节

mandāgnisandīpanapācanādi sandhāyikānandakarī sadaiva / aśeṣadoṣāmayaśoṣaṇi ca haṭhakriyāmaulir iyam ca naulih

瑙力旋转可以增强衰弱的胃火（中医的胃气），释放恒常快乐，并消除各种失衡引发的疾病，是哈达瑜伽锻炼法的皇冠。

笔者数年来每天早上空肚子练瑙力腹腔旋转法，觉得排毒效果实在太好了，胜过吃任何的排毒保健品哈。

瑙力腹腔旋转法的好处

1、通过腹腔旋转动作按摩腹腔内脏，强力排出内脏和血液中的毒素，恢复内脏正常功能；

2、改善血管微循环，皮肤会变好，面部红润有光泽；

3、强化胃气和脾脏功能，治疗脾湿导致的虚胖；

4、改善肠胃消化功能，可治疗便秘；

5、有效预防糖尿病；

6、防治内脏下垂；包括胃部，子宫下垂；

7、强化盆底肌力量和盆腔血液循环，预防泌尿系统疾病，增进夫妻感情；

既然瑙力（Nauli）有那么多好处，大家怎能错过呢？一定要学会哦！

练瑙力前的预备动作-飞昇锁

要掌握瑙力法，首先要练好哈达瑜伽三把锁（三收束）里面的飞昇锁 uḍḍīyāna bandha，具体练法就是：可以站姿（或者坐姿），双手按压在大腿上。然后完全呼气，呼气后尽量从耻骨上方的肌肉开始，从下往上收束；并往内把腹部拉向脊椎，并把横膈膜上提把胃部推进胸腔（如下图）。

飞昇锁对中脉里的能量上升非常强，建议一开始每日最多做两组，每组可以做八回，每次住气8秒钟以上。

熟练飞昇锁后， 就开始真正的瑙力练习了。

瑙力练习步骤 1 - 中瑙力 

1、开始：像做飞昇锁那样，做站姿（或坐姿），上身前倾一些，双手按在大腿上；

2、完全呼气；

3、做飞昇锁，即把腹部肌肉内收上提；

4、当你收腹时，双手用点力压大腿帮助收紧腹部两侧的腹斜肌，把腹直肌分离并推出前方如下图形成肉脊（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）；

瑙力练习步骤 2 - 右瑙力

1、开始：像做中瑙力一样，先把腹直肌推出形成肉脊；

2、保持右手用点力按压右大腿，左手放松不压左大腿，这时候并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊如下图：

瑙力练习步骤 3 - 左瑙力

1、开始：像做中瑙力一样，先把腹直肌推出形成肉脊；

2、保持左手用点力按压左大腿，右手放松不压右大腿，这时候并向左方推，从而在腹部的左方形成一道肉脊如下图：

当你熟练到这一步后，我要恭喜你了。因为你将要开始真正的瑙力腹腔旋转了

瑙力练习步骤 4- 瑙力腹腔旋转

1、开始：像做中瑙力一样，先把腹直肌推出形成肉脊；

2、右、中、左瑙力循环做，让腹部形成波浪形的滚动；

3、然后反方向，做左、中、右瑙力循环形成的反方向的腹腔波浪形滚动，如下面视频；

瑙力腹腔旋转法要在空肚子的时候做，最好是在早上起来后，大小便后练习。不过瑙力旋转法蠕动肠脏和排毒效果甚强，有些人一练几分钟就会马上要上厕所了。

刚练习的首两周，或者一个多月内，每天的大便次数可能会增加，而且味道甚重，这都是正常的排毒现象，无需担心。把宿便和毒素清除得差不多时候，就会恢复为每天大便1~2次的了。

还有，有些人刚练瑙力时候，会感觉腹部某些地方有疼痛感，这是因为这些区域的内脏有炎症的原因。保持持续瑙力腹腔旋转练习，腹腔内脏的毒素排出，和血液循环改善后，炎症和疼痛感就会消失。

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注意！以下人士不适合练习瑙力腹腔旋转

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1、患有心脏病、疝气、溃疡、肠胃病；

2、任何怀孕阶段的孕妇；

3、女性在月经期间；