01腰腹部的游泳圈现代人的腰，实在难得纤细，各种身材烦恼里，腰腹部十有八九是重灾区，积攒的怨气值满格。 招这么大的怨，也是因为粗腰凸肚太影响观瞻。它自带强烈的low属性，任你五官再整齐，气质再优雅，它分分钟能把你拉低一个level，让你的一切油腻化。 另外，粗腰凸肚也太容易形成了，手脚后背要肥不容易，经过长期的积累才能存来一点家底。可是腰腹部好像一夜之间就能壮大起来，效率高效果好，让你既困惑又无语。 但你也别急着骂它，你的腰腹其实挺委屈，别的身体部位变肥大，仅仅受到两个因素影响：皮下脂肪堆积和肌肉体积。 而影响腰腹部的因素，远不止这两个，内脏脂肪堆积，腹部胀气排便不畅，肌肉无力，韧带松弛都能破坏腰腹形状。 所以说，腰腹部的领导就有五六个，个个都能指示方向，一句话，它太难了！某些重磅腰腹，就是几位领导齐心协力的“杰作”！ 所有这些影响因素中，腰腹松弛是最普遍的，今天这篇文章，就重点来讲腰腹部松弛怎么处理。内脏脂肪堆积和腹部胀气，篇幅较长，需要另外开文讲述。 02腰腹部松弛的原因导致腰腹部松弛的原因，在祖国的老中青里实在太普遍了：
现代人，吃得多，动得少，呼吸轻，因此腹腔中协助呼吸的深层肌肉，长期以浅功率作业，得不到充分的调动和发挥，用进废退，久而久之变得无力松弛。 加上长期不良坐姿，腹腔形态和腹肌张力处于一种负面的境况，腹腔内压不足，向内收紧的力度十分薄弱。 随着年龄增长，或者产后恢复不到位，维系内脏的筋膜韧带松弛，导致内脏偏移出正常位置。 这些情况一旦存在，即使人瘦，腰腹也小不了。面对腰腹部松弛，嚷嚷着减肥是无济于事的，因为这根本不是脂肪的锅。 03瑜伽天然方案对于腰腹部松弛，腹压不足，运动是最佳良药。瑜伽有三板斧可以应对得当： 腹式呼吸；瑜伽悬胃功法；瑜伽倒箭式。 ◆ 仰卧位腹式呼吸
这个练习推动横膈膜升降起伏，提高呼吸的质量和深度，帮助启动并锻炼深层的呼吸肌肉群。帮助膈肌恢复弹性。高质量的呼吸对打造腰腹部形态十分重要。 ◆ 瑜伽悬胃功法
这是一个功效非常强大的练习，把倒立，腹式呼吸与悬息收束结合到了一起，可以轻柔的按摩内脏，防止身体下垂。并培养腰腹部向内收束的能力。 注意一定要选择在空腹时间练习。 ◆ 瑜伽体式之倒箭式
这个练习主要的目的是，强化锻炼腹部肌肉群，增加腹内压。靠着足够的腹内压和有力的腹肌，将腹腔内脏维系在正确的位置。 04结语要瘦腰腹，就得先认清楚，这个粗腰凸肚是怎么来的。腰腹松弛是最普遍的一个原因，只要对症下药，处理起来也非常容易。 我相信，只要你不是立志做弥罗佛，只要你对形象健康还有一点追求，紧实的腰腹部一定是你想要的，那就照着上述的瑜伽三板斧，操练起来吧！
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