每天坚持瑜伽两式，轻松保养内脏

瑜伽是一项极为健康的运动方式，它能帮助平衡腺体分泌，对于内脏器官有很好的调节作用。此外，它还能帮助身体清洁血液，排除毒素，营造健康的内环境。

1、肩倒立式

功效：

1、能够促进血液循环，使血液中的血红蛋白含量增加，为脑部补充能量，使身体各个部位都充满活力。

2、按摩腹内器官，有助于排除身体毒素，消除便秘、胀气等症状。

3、安抚神经系统，消除紧张不安、心烦易怒等不良情绪。

重复次数：2次

具体步骤：

1、仰卧在垫子上，两脚并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心朝下。

2、吸气，双手按住垫面，双脚慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿要伸直，不要弯曲膝盖。

3、吸气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。

4、吸气，双手托腰，上臂紧贴垫子，双腿向上举高，与上身呈一条直线，垂直于地面，保持自然呼吸。

5、保持30秒，慢慢放下上身、臀部和双腿，放松全身。

2、旁扭式

功效：

1、能够按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良、便秘等症状。

2、能够减少侧腰和腹部上的脂肪。

重复次数：3次

具体步骤：

1、挺直腰背坐在垫子上，两腿尽量与两侧分开。

2、吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行，呼气，从腰为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向。吸气，上身回到正中。呼气，换做另一侧练习。

温馨小提示：

如果手指碰不到脚趾，将手放在小腿前侧也可以，膝盖要尽量伸直，这样才能充分挤压腹部。结束语

祝各位伽者都可以坚持下来，坚持不懈的精神和意志是最让人敬佩的！

本文内容来自：瑜米之伽