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健身瑜伽第三级第2式：锁腿式

健身瑜伽之锁腿式

一、做法

（1）仰卧。

（2）屈右膝，双手十指相交于右小腿胫骨中部；两肘内收，右大腿紧贴腹部，两脚背绷直，头部、上背部抬起，鼻尖触右膝。

（3）保持几组呼吸，然后还原。

二、呼吸

吸气时准备，呼气时大腿贴近躯干。

三、功效

提高内脏器官功能，改善消化，缓解便秘，减少腹部脂肪。

四、要点

脚面绷直，伸直腿用力下沉贴地，屈膝腿紧贴腹部。患腰椎间盘疾病者不宜练习此式。