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长痘、生斑和被晒黑应该是女性容颜的三大杀手之一，让美人落泪，花容惨淡。长了痘的脸、严重的话还会有痘坑，很不美观,绞尽脑汁之后可能结果还是不美妙？ 童年的的小脸蛋儿很滑溜啊！！ 什么原因导致我们长痘呢？ 外在因素，可能是皮肤缺水并角质化、毛孔堵塞、丙酸菌感染、或者过敏等等。 而内因很主要，很大可能是青春期内分泌紊乱，雌雄性激素失调，激发了痘痘的产生。女性例假期痘痘集中爆发就是很好的例证，而且以常理来揣度，这阶段的压力过大，神经的反应也应该是重要原因。证明方法很简单，雌雄激素水平下降的特别明显的老年人，很少有痘痘。 再来看、日常饮食也应该脱不了干系，这是我擅长的领域，可以好好来说道说道。查阅了相关营养学、食品科学文献之后给诸位，列出重要的几位元凶： 脂肪：富含大量的饱和脂肪、反式脂肪酸的食物，常见的有油炸、烧烤食物以及超市里的高脂肪零食。 牛奶：不只是乳糖不耐受，而且有一部分人对牛奶中的成分过敏。喝全脂奶、脱脂奶、吃奶制品都会让体内油脂量升高，激发痘痘的产生。 糖：不只是吃起来有甜味的食物，那些制作精细让血糖反应特别快的食物。比如：淀粉含量高的食物，精细加工的米面制品都在其列。 其他刺激性的食物：辣椒、花椒大料等一开始总被认为是痘痘的罪魁祸首，但其实也没太冤枉它们，食用后容易刺激皮脂分泌，诱发和加重痘痘。 想要彻底远离痘痘，需要找准病因，而健康饮食、均衡营养就是效果最好，性价比也最高的方法。按照顺序，我们把重点放在牛奶、油脂和糖这三项上。 对牛奶是不是过敏，很容易区分，对牛奶过敏的话只要不喝牛奶、不吃奶制品，痘痘就会明显好转。假如乳糖不耐受，不能喝牛奶，不要怕会因此缺少营养，牛奶发酵成酸奶后，喝健康的无糖酸奶也可以的。 对于脂肪，彻底不吃不是明智之举，而富含omega-3系列不饱和脂肪酸的亚麻籽油、紫苏油都是适合爱长痘痘人士的日常用油。将它们加入到日常膳食中，日常可以多做些凉拌菜，替换掉一部分高油的炒菜。 其次，要减少摄入加重痘痘发炎的坏的脂肪。戒掉油炸食物，戒掉超市里那些花花绿绿的休闲零食，少吃外卖，出外就餐时所谓宽油食物，尽量少碰。当然自己懂得做饭，用健康食用油做健康美食的时候最能有效消除痘痘。 糖，显然是常年被我们忽视，反而应该是最大的致痘元凶。经过临床证实高糖食物有明确激发痘痘的能力，说起长痘痘，很多人第一反应就是戒辣，觉得长痘就是吃辣造成的 但事实上吃辣并不是导致长痘的最主要原因，糖才是。（辣致痘概率虽没糖高，建议也要少吃） 吃游离糖含量很高的食物，比如冰淇淋、巧克力、甜点、糖果、可乐等，游离糖在体内快速转化为脂肪，为皮脂合成与分泌提供原料。这些食品还会破坏激素平衡、刺激油脂分泌，甚至于促进角质增多和炎症加重，进而堵塞毛孔、滋生细菌、长出痘痘。 除了注意游离糖含量高的食物，还要重视天然食物中的含淀粉量，淀粉也是糖，也要重视它们的升血糖速度。相关指标是GI，它的中文名称叫做血糖生成指数，反映的是食物引起人体血糖升高程度的指标，GI值越高，意味着进食后升血糖速度越快。生活中精制的米面和它们的精加工食品都是高GI食物，请自动躲避。为了祛痘，严控游离糖，减少高GI食物，主食可以选择搭配粗粮。 祛痘食疗指南： 从上面可知导致痘痘发生的原因很复杂，除了调整作息和做些基本的护肤，我们必须要在从饮食上做出调整： 1、多吃蔬菜；2、主食适当吃些杂粮薯类3、油料选择更丰富；4、戒烧烤、油炸食物、膨化食品；5、补充维生素；6、戒掉很甜的的零食、饮料和菜肴；7、少吃些精制米面及其制品等。虽然很难，但是为了美丽脸蛋，大家都能克服的，是吧？ 饮食调整之余，还要注意生活里的细节，才能保住祛痘成果。同时内在的内分泌平衡依赖更规律的生活作息、更包容的心态、更灵活的压力应对策略。勇于改变一切，就有了成功的可能，祝大家早日祛痘成功，继续健康美丽。 |
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