不知道大家有没有这种感觉,随着年纪慢慢增长,我们会有“身体好像没有过去好”的感觉,但是又说不清到底哪里不好,哪里不舒服,也不想频繁去检查,就一直稀里糊涂的拖着。 其实,有许多体检自己在家就能做,今天,红姐就教大家8个身体自检的方法,大家可以对照看看,自己的健康程度。 自测“肺功能” 憋气测试:深吸一口气,然后憋气 20岁憋气90-120秒;30岁憋气60-80秒;50岁憋气30秒;60岁憋气25秒,均为理想。 憋气时间越久,说明肺功能越好 如果少于10秒,说明肺功能很差。 吹气测试:深吸一口气,然后吹气 20岁在3秒内,30岁在4秒内,60岁在5秒内能将空气吹完,为理想。 若吹气时间超过6秒,则预示肺功能下降。 ”随着年龄增长,人体的最大氧气吸入量开始下降,运动少的人,其60岁时的最大有氧能力几乎只有20岁时的一半。 所以要想保持良好的肺功能,建议长期坚持适度体育锻炼,可以增加肺活量,强健肺功能。 自测“心功能” 数脉搏:原地小跑一会儿(感到微微气喘即可) 脉搏增快到每分钟100—120次 停止活动后,在5-6分钟,脉搏恢复正常者,心功能良好。 如果8分钟恢复,说明心功能较差,超过8分钟,则心功能有问题。 爬楼梯: 中老年人爬3-5层楼梯,会感觉心跳加快,有些气喘,但休息10分钟恢复正常为良好 如果爬完楼梯感到心脏要从嗓子眼儿跳出来, 休息20-30分钟后,仍感到气急,呼吸困难,甚至心跳越来越快,说明心功能明显下降。 正常心率为60~100次/分钟 如果不运动状态下,心率每分钟>100次可能是由心脏病、甲亢、贫血、细菌感染所致。 如果不运动状态下,心率每分钟<60次可能是由颅内疾患、严重缺氧、甲减、阻塞性黄疸等疾病所引起。 要想强心,平时得加强锻炼,比如爬楼梯就有强心效果,只要膝关节没有问题的人都可锻炼。 自测“肾功能” 测试方法:每天早晨起来,仔细看一看排出的尿。 如果尿液泡沫多且不易消散 很可能是蛋白尿,提示肾脏可能出现异常,肾炎最早期的改变,就是尿液中出现尿蛋白。 应及时去医院进一步检查。 如果尿液呈浓茶色 如果只是偶尔,自己又没有不舒服,可以不用担心,可能是水喝少了; 如果尿色一直这样呈浓茶色 自己感觉疲乏无力,就需要及时到医院检查,需要排除肝炎。 如果尿里有血色 血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现,表明肾脏或尿路有异常出血。 如果尿液发白,像石灰水、或淘米水、或牛奶 可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染,也有可能是体内淋巴系统病变。 作者:柠檬叶 关注 养生公众号 : 超人红姐 (ID : cczr18 ) 喜欢文章的,可以关注我,求打赏! 关注我,持续分享原创养生知识! 尿液是反映内脏疾病的一面镜子,而肾病又多隐匿,只要发觉小便异常,不要大意,去正规医院泌尿科看医生。 自测“腹部脂肪” 量腰臀围: 空腹状态下,穿贴身薄衣,身体自然站立。 将带状尺水平放在“髂嵴的上方3~4横指”的位置(相当于腰部的最细处) 测量。 男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm 意味着腹部脂肪堆积多,患上高血压、糖尿病、脂肪肝、血脂异常等肥胖相关疾病的风险就越大。 腹部脂肪,可以采用仰卧起坐、跑步、瑜伽等运动来促进腹部脂肪的分解。 在饮食上要注意严格控制食量,逐渐减少食物的总摄入量,避免吃高热量的食物。 定时监测血压、血糖。 自测高血脂 高血脂是血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白、胆固醇水平过高,高密度脂蛋白过低。 高血脂的危害很多,是导致脑中风、脑血栓、脑梗塞的一个重要原因,也会引发心肌缺血,心绞痛等冠心病,严重的会危及生命。 观察眼部症状
出现以上症状,并伴有精神疲倦乏力,容易头晕,胸闷,心悸,肢体麻木,很可能已经患者高血脂,建议到医院心脑血管科问诊。 自测颈椎病 颈椎病,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。 颈椎病的危害,主要在于可以引起四肢僵硬、痉挛、双上肢精细运动差,双下肢行走不稳,易于摔倒,晚期可能会导致瘫痪。 检查头部活动状况
如果以上动作活动受限,或有疼痛感,并伴有走路有踩棉花感,经常颈肩部疼痛; 久治不愈的头痛或偏头痛,久治不愈的头晕; 非耳部原因的持续耳鸣或听力下降等症状, 说明颈椎已经出现了一定的损伤。 自测动脉硬化 动脉硬化,是指血管壁上堆积脂肪、血栓、结缔组织、碳酸钙,使血管壁增厚、狭窄、变硬。 动脉硬化的危害很大,会导致中风、心绞痛、心肌梗死,肾动脉狭窄,下肢动脉闭塞等一系列严重问题。 测试方法:坐位前屈 坐在地板上,向前伸直腿,脚趾朝上,腰部前弯,手臂前伸努力触及脚趾。 如果够不到脚趾,或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适,说明动脉已硬化。 做以上动作时动脉血管壁受到牵拉,如血管壁硬化则会产生不适。 动脉硬化患者一定要戒烟,因为烟对血管内皮的损伤非常大。 防治三高,因为高血压、高血脂、高血糖都可以加重动脉硬化。 控制体重, 因为体重增高,脂肪细胞增大增多,会导致动脉硬化加重。 加强锻炼,在运动当中可以降低血脂,改善动脉血管弹性,进而起到预防动脉硬化的发生。 自测血液粘稠 血液粘稠度:血液粘度越高,血流速度越慢,血液运行阻力越大。 危害:血液变得粘稠,会逐渐堵塞毛细血管,轻则可能引起头痛,头晕、精神不振,下蹲困难,胸口闷痛,视力模糊等情况,重则可能加速血管动脉硬化,诱发或加重冠心病,崔进血栓的形成。 测试方法:看舌头 对着镜子伸出舌头,如舌头颜色发紫,说明血液黏稠; 如果不仅发紫还有紫色斑点,则血液黏稠度过高,并已出现循环不良和淤血。 平时多喝水,能够稀释体内血液,每天起床后喝一杯水,三餐前一小时喝一杯水,晚上睡前喝200毫升水。尽量选择25℃的白开水,或者淡茶水。 肾脏疾病及心脏疾病患者,建议按照医生的建议来喝水。 多吃一些可以稀释血液功能的食物:香菇、洋葱、黑木耳、菠菜、柠檬、西红柿、胡萝卜等。 少吃动物内脏,甜食,油脂含量高的食物。 上述的这些方法,只是一个自我检查的方法,并不能百分之百的确定,是为了起到一个提醒提示的作用。 如果身体出现上述情况,或者数据不达标的,还是建议大家尽早就医,以免错过最佳治疗时期。 温馨提醒: 定期体检,注重健康!和红姐一起,每天学习养生知识,践行养生行动,才是保持健康的最好方法!
|
|