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说到减肥，很多人存在一个误区，体重轻了，就是减脂成功了。 殊不知，称上的数字并不能说明什么，真正的健康减脂，减掉的不仅仅是体重，还有体内的脂肪。 今天大张波老师来教你如何才能真正减脂。 大张波 减重不等于减脂 减重减的是什么？ 减重，是体重数字的减少，称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是健康苗条的身材不是由体重 决定，而是由脂肪和肌肉的比例决定的。 比如节食，几天看似减了很多，其实减掉的是水和蛋白质，而不是体内脂肪，这样一旦恢复饮食，体重 又会蹭蹭地长上去了。 减脂减的是什么？ 通常，我们说的减脂，就是减掉体内的脂肪，也就是真正意义上的减肥。其实就是保证肌肉的最小流失 ，保证脂肪的最大消耗，让你穿衣显瘦脱衣有肉！ 什么是体脂率 身体成分中脂肪组织所占的比重，反映人体内脂肪含量的多少为体脂率。一个正常成年女性的体脂率应 是18%-25%，成年男性的标准是10%-20%。 体脂率过高或过低都不好，应保持在正常标准的范围内。以下是男女体脂率对照表，看看你在哪里？ 减脂的小秘诀 1.少吃高油高糖的食物 高油高糖的食物热量一般较高，如果运动量不足，而吃得太多高油高糖的食物，摄入的热量过多，身体 的热量就会处于一种供过于求的状态，就会囤积热量转化为脂肪，令人发胖。如 冰激凌、炸鸡、薯条等。 2.多吃优质蛋白食物 蛋白质是我们维持我们生命的物质基础，可以增强饱腹感，消除饥饿感，减少其他热量摄入，但是要注 意选择低热量高蛋白质的食物，比如脱脂牛奶、鸡蛋白、鸡胸肉、瘦肉等。中国营养学会建议，平均每 天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120-200克。 3.增加运动 如果不运动，脂肪难以被消耗，长期储存在体内，引起发胖。适当的增加运动，会加快脂肪的燃烧和代 谢，达到很好的减脂效果。适当的运动还可以减缓肌肉的流失，《中国居民膳食指南》建议，坚持日常 身体活动，平均每天主动身体活动6000步。 现在的减肥方法有很多，希望大家在减肥的过程当中中，擦亮自己的眼睛，正确选择健康、科学的减肥 方式，在专业的指导下，成功减脂。 |
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