胖，是不健康的结果，首先身体调理健康了，体重自然会降下来。身体很差的人往往是先调后减，尤其是内分泌失调严重的人，前期减得慢是因为调整内在的健康，身体调整好了，后期自然会减得更快。
减重方法安全与否主要看两方面：一是燃脂过程中与燃脂分量相对应的充足的辅酶；二是燃脂后迅速排除燃脂所产生的代谢垃圾。想快速减肥做到以下几个方面效果会很好：
1.控制好饮食非常重要
不要忽略饮食，随便一两把花生或瓜子可能就摄入了500至600千卡，随便吃几块肥肉可能就摄入了800至900千卡。做好自己的饮食计划，减肥期间禁食的食物要杜绝，但控制饮食是让你控制摄入的热量，而不是控制食量。也就是，你在吃东西前，要明白：一是否在你的计划之内，是否可以吃，二是否热量过高、是否是不健康的食物。控制好热量的摄入，才能让你运动减肥效果更好地体现出来。
2.注重进食顺序
吃饭顺序也要有讲究，蔬菜其实没有必要最先吃，可以先吃肉类和鱼。因为，蛋白质、脂肪、食物纤维等糖类以外的所有营养素，都具有抑制因摄入糖类而导致血糖上升的作用。也就是说每餐有肉有蛋有菜，比只吃主食更不容易让你发胖！
3.合理地去正确运动
减肥一定是运动。不进行运动就不会减肥，但是运动可以帮助您更快，更健康，更完美地增加体重。运动有助于燃烧多余的卡路里并促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。选择一种您感兴趣的运动，并在今年春季凉爽的气候中保持健康。
4.饭前喝一杯水
在吃饭之前有习惯喝汤，水，茶的朋友，通常体重都是比较轻的，这是因为饭前喝些东西可以给您更多的胃部空间，并且可以有效地控制您的食欲。
5.多泡脚
泡脚的温度一般达摄氏45到50度，当人体在此温度下停留近30分钟，热力会扩张毛孔，自然排汗以调适体温，体内毒素同时通过汗液排走，新陈代谢因此加快，有助消耗多余脂肪，让你轻松GET减肥效果。
6.保证充足的睡眠
有研究表明，睡眠不足的人肥胖的风险要比普通人高出许多。而充足的睡眠更有利于减肥。尽量早睡早起，可以保证身体的新陈代谢处于正常水平。
1，早餐：脱脂奶一只+红薯一块+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，如水果一份或者坚果一小把或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。
4，晚餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议减肥期间保持足量饮水量，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。
蓝豆豆营养师说：减肥我们是为了自己的身体变得健康，而不是为了减肥把自己的身体搞垮，节食减肥法是万万不可取的，长时间的不吃饭会引起厌食症，甚至会暴饮暴食，节食减肥法会导致我们进入减肥的恶循环中，也就是减肥——反弹——减肥。
真正能有效快速健康的减肥是应该好好吃饭！其实，是我们在日常进食中注意碳水化合物的摄入量，膳食纤维的摄入，蛋白质的摄入，以及如何选择低GI的食物，健康规律的一日三餐，反而比我们自虐的不吃饭或者是偶尔的狂吃，更加容易瘦。
碳水化合物是一定要摄入的，不超量就不会发胖。少吃糖分高的食物水果，越是精制作的食物（面条，馒头等）越容易吸收，越容易发胖。所以应该尽量选择的吃一些粗粮。还有就是要摄入一定量的蛋白质，才能保持身体机能正常，有好的身体才能更好的减肥。七分吃三分练，认真的吃饭+适量运动。
