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昨天晚上在家长群里，看到家长们在讨论孩子喝水的话题，其中有一个家长，她认为，孩子吃母乳就不用喝水了，所以，她家娃现在三岁半，依旧没有喝水的习惯。  说实话，第一眼看到这条信息的时候我还蛮震惊的，如果是6个月内的婴儿纯母乳喂养的前提下，确实可以不用额外喝水，因为在这个阶段，母乳喂养可以满足婴儿全部液体、能量和营养素的需要。但六个月后，就要给孩子喝水，并慢慢养成喝白开水的习惯。  接下来，我就跟大家分享一下不同年龄段孩子每天的建议喝水量： 2-4岁的幼儿每日总水摄入量1300ml（包括来自粥、奶、汤中的水和饮水）。 4-6岁的幼儿每日总水摄入量1600ml（包括来自粥、奶、汤中的水和饮水）。 7-11岁的儿童每日饮水量应达到1000-1300ml。 11-14岁的儿童每日饮水量应达到1000-1300ml。 对于普通成年人、孕期、哺乳期及老年人，每日喝水量也有相应的建议： 对于普通成年人，每天的饮水量应达到1500-1700ml（7-8杯，每杯200ml-250ml），在高温环境、劳动、运动或大量出汗等条件下，需要增加饮水量。 孕期每日饮水量应达到1700-1900ml。  哺乳期每日饮水量应达到2100-2300ml。 老年人的饮水量与成年人的饮水量是一致的，每日应达到1500-1700ml。 很多家长已经意识到了给孩子喝水的重要性，但就是不知道孩子的喝水量是否合适，尤其是学龄前的孩子，有时表达的不是那么清楚，这时家长可以通过排尿次数来分辨孩子喝水量是否充足，一般2-3岁的孩子每天排尿约10-12次；4-5岁孩子每天排尿8-10次。  还有一点很重要，家长要以身作则养成良好的喝水习惯，并告诉孩子含糖饮料对健康的危害。同时家里常备白开水，提醒孩子定时喝水，家中尽量不购买可乐、果汁饮料，以避免将含糖饮料当零食提供给孩子饮用。 作者介绍 任洪叶 妇产科医生 注 册 营 养 师 心 理 咨 询 师 辽宁省十佳营养师 九维健康公众号作者 儿童食育推广 志愿者 母乳喂养24个月践行者 王兴国营养特训班四期学员 辽宁省营养学会健康 宣教专业委员会常务委员 作者：任洪叶 编辑：任洪叶 审核：秦玉静 |
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