脱发？失眠？掉牙？阳痿？这是一份减压食物清单！请查收

根据2019天猫发言人微博公布的“双11”假发套成交数据显示，截止11月11日早8点，在所有购买假发套的人群中，90后是最“秃”出的群体，以42.41%的比率成为假发套购买主力军。

压力之下，人的新城代谢加快，对维生素消耗加大，这个时候需要补充营养来满足身体的需要。从这个角度上说，食物是有一定减压效果的。不过，想要食物减压，还要知道怎么吃才健康。

Q1： 甜食抗压，也要慎重吃

甜食是提升体内“血清素”的快捷方式，可以舒缓压力、改善情绪。

但是甜食吃多了，除了引发更深的疲劳感和心情低落，还会引起肥胖问题，因此摄取分量要慎重。

建议以富含纤维的复合式多糖类食品摄取为佳，比如全麦饼干、综合谷类餐条、五谷杂粮饭、根茎蔬果等。

Q2： 色氨酸可以助眠

香蕉，奶制品，火鸡肉中富含氨基酸，可以促使人体分泌血清素以达到稳定情绪、安神的作用，对情绪失调引起的失眠，睡不安稳有很大的帮助。

但是，火鸡肉这类高蛋白饮食，通常会伴随高热量的摄取，因此建议尽量选择脂肪含量较低的白肉为佳。

Q3： 选择黑巧克力

巧克力可以抗忧郁的说法，让大家吃巧克力变得名正言顺，甚至成为时尚。巧克力中富含苯乙胺与矿物镁的成分，具有缓和情绪、抵抗忧郁的作用。

但是如果你懂得看营养标志，你就会发现，巧克力的脂肪含量挺高，建议选择高纯度的黑巧克力。

Q4： 维生素带来快乐信息

维生素中两大族群需要特别摄取：一是抗氧化维生素A、维生素C、维生素E；而是B族维生素，尤其是人体制造血清素时不可或缺的维生素B6与叶酸。

色彩丰富的蔬果中，比如胡萝卜、西红柿、红甜菜、樱桃、草莓、蓝莓、羽衣甘蓝含有高量抗氧化维生素A、维生素C、维生素E，菠菜、绿花椰菜、核桃、全谷类等食物中含有维生素B6,奶酪、深绿色蔬菜、荚豆类、根菜类、全谷类等食物中富含叶酸成分。