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冬天越来越冷，做一顿饭真的不容易，洗菜、切菜、搭配、做好，一顿饭至少得折腾1个多小时~ 妈妈们，肯定要问了，“宝宝什么时候可以跟大人一起吃，不用再单独做辅食了呀”
其实，宝宝周岁以上就可以跟大人一样吃一日三餐了，只是因为宝宝的咀嚼能力和消化能力，都没有大人的好，需要把宝宝的那份处理得更精细一点，口味也要淡一点呢！ 虽说，宝宝可以跟着大人一起食，但是营养搭配上可别忽视哟，最好能够符合下面这张表格的营养需求！
姐妹们搭配的时候，可以根据这个表格准备一家人的饭菜，每样食材都来点，宝宝能获得充足的能量，大人也吃的更均衡哦~ 那怎么才能做到大人孩子的饭菜一锅出呢，思妈总结了几小技巧，姐妹们可以用起来。 大人饭菜一锅出的小技巧
宝宝18个月以前 我的饭菜跟着宝宝走，给宝宝做完辅食剩下的，我加点调料，沾点酱继续吃。 宝宝18个月以后 基本上是做大人的家常菜，加调料之前，盛出来宝宝的份量，然后再切碎一些。 宝宝两岁以后 正常做家常菜吃。只是全家人都跟着宝宝吃得清淡。限盐少油对全家人的健康都有好处。 思妈已经准备好了两款大人宝宝一锅出的一餐饭，可以收藏做起来哦~
咖喱鸡肉饭（2岁以上）
要问我小思同学最爱吃什么，那一定是非咖喱饭莫属了，把食材都切好，加点咖喱，配上米饭就搞定啦，省事、简单，娃必买账。
准备材料：杂粮米1包、宝宝咖喱20克、胡萝卜15克、洋葱20克、土豆50克、鸡肉40克。
把准备好的杂粮米提前浸泡15分钟，然后上锅蒸熟。 tips：可以直接用电饭锅预约做好的米饭就可以了，更省时间哦~
把准备好的胡萝卜和土豆切成小块，洋葱切丁。
把准备好的鸡胸肉也切成小块，用姜片腌制15分钟。
锅中刷油，把切好的洋葱放入锅中翻炒出香味，再加入准备好的胡萝卜、土豆和鸡肉丁。 tips：洋葱所含有的硫化物对身体有很好的健康益处，比如促进消化、杀菌、提高免疫力，我特喜欢用洋葱来爆锅，香味立马就出来啦~
再在锅中加入100毫升温水。
加入准备好的宝宝咖喱块儿。
把锅里的食材均匀翻炒至熟透，配上刚刚蒸好的米饭就可以啦~ tips：咖喱的量我一般会放得非常少，等把宝宝的那份盛出来后，我会再加上点大人的咖喱，添点水一炖，我和思爸的饭也就跟着完成了~ 时蔬豆腐
这次做的是家常版的炒豆腐，煎过的豆腐外酥里嫩的，就算单吃也是香香的。加点酱油调味，再用胡萝卜，西兰花点缀下色彩。配上一碗二米饭，好吃到逆天。 - 1 - 食材的重量仅代表制作量，不代表宝宝的添加量。
准备材料：豆腐80克、香菇10克、西兰花15克、胡萝卜15克、无添加酱油1克。 - 2 -
把准备好的豆腐焯水，切成小块。 tips：豆腐焯水可以增加豆腐的韧性，之后会更容易翻炒，不容易碎哦~ - 3 -
把切好的豆腐放入一个大碗中，放入淀粉，让每一块豆腐都裹上淀粉。 - 4 -
把准备好的西兰花下水焯15秒，然后切得碎碎的。 - 5 -
把胡萝卜去皮切成丝。 - 6 -
把香菇焯水，切成小块。 - 6 -
锅中刷油，把切好的豆腐放入锅中，煎至金黄，盛出备用。 - 7 -
把切好的胡萝卜、香菇放入锅中，翻炒均匀，接着加入煎好的豆腐。
加入无添加酱油调味，最后加入切好的西兰花~
把锅中所有的食材炒至熟透就可以啦~ 像是这种家常菜，太适合一家人吃了，先给宝宝做成酱香味的盛出来，然后再加点糖，加点耗油做成大人爱吃的鱼香味，一锅全搞定。
最近很多妈妈留言说，宝宝一到冬天遇到好吃的就把持不住了~一不小心吃多了 像是山楂小方这种开胃助消化的小零食，可以备上点哦~ 山楂小方已经在店铺开团了哦，需要的姐妹们可以点击下面的链接进入店铺购买了~ 思妈文末送福利啦！！！ 这样的快手餐实在太好做了，姐妹们喜欢吗？ 之前思妈已经出过早餐、快手餐、大人小孩一锅出合集、宝宝喜欢的“洋快餐”合集，姐妹们还有什么比较喜欢的食谱合集，可以在留言区告诉思妈哦~ 思妈将选出3位小仙女送出5元无门槛优惠券，姐妹们赶紧在来评论吧~ 活动截止时间到：明天上午9:00，获奖名单将在明天的食谱评论区公布哦~ |
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