心跳慢的人就越健康吗？

听说一见钟情的时候，女生的心跳会比男生更快，其实安静的美女子也会比安静的美男子心跳更快！

医生会用心率来衡量我们心跳的快慢，也就是一分钟内心跳多少下。一般每分钟跳上60~100次就是正常，如果超过了100，就叫心跳过速，低于60就叫心跳过缓。大多数人的平均心跳是75次/分左右，但成年女性的心率会比男性稍快。

原因可能是男女心脏大小有不同。

我们的心脏有多大？如果要形象一点来说，大概就是自己拳头的大小。通常，女性拳头更小，心脏也要小一些。正常情况下心脏越大，泵血的功能就更强。女性的心脏较小，每次泵血的量就少，因此心脏就会更用力地跳动，将足够的血液泵到全身各处。

比如像鲸鱼，体重超级大，但是心率慢，每分钟仅20次左右，而仓鼠的体重比起鲸鱼，简直不值一提，但它的心跳约500～600次/每分钟，是鲸的20～30倍。

心跳多快最健康？

不管是男性女性，只要是在正常的心率范围之内，并不存在哪种更好更健康。同样是你，安安静静的时候，和刚做完运动或者气急败坏的时候，心跳速率也会不一样。

而那些经常做体育锻炼的人，心率在安静状态下会比普通人慢很多，甚至低于每分钟60次。这其实是心血管系统适应了他们的运动模式。

运动员的心肌非常粗壮有力，可以被拉伸的更长，心脏的效能提高了，泵血能力增强，每次心脏跳动输出的量增加。心跳五十多次就能相当于一般人心跳七八十次泵出的血液。而当有需要的时候，长期运动的人每分钟泵到全身的血液会比非运动的人要多，这正是运动能促进心脏健康的表现。

除了女性的心率比男性快，她们的心率随年龄下降的也更慢。

研究人员分析了1993~2006年间在梅奥诊所接受压力测试的25,000名患者的数据，包括了40~89岁没有心血管疾病史的男性和女性，研究人员发现，虽然每个人心率的最大值随着年龄的增长会下降，但女性心率下降的速度更慢。

以前我们可能常听说，用“220减去年龄”的公式可以用来计算一个人每分钟可以达到的最大心跳次数。不过想要结果更准一点的话，科学家们建议计算每分钟可以达到的最大心率可以这么计算：

年龄在40~89岁之间的女性：用200减去年龄的67％;

年龄在40~89岁之间的男性：用216减去年龄的93％;

比如你是一名50岁的女性，那么每分钟可以达到的最大心跳次数=200-67%×50=167

运动员的心跳比正常人慢，很健康，那是不是意味着心跳越慢代表越健康呢？nonono!

现如今并未有明确的证据表明，处于健康状态下的人，心跳越慢就能越长寿。只要你在正常范围内，并且坚持运动，都不需要担心。

心情很激动、焦虑紧张、大量吸烟、喝酒/浓茶/咖啡/失眠或运动的时，心跳会增快; 而某些药物或疾病可能会引起心跳过缓，如果你只是偶尔这样，完全不用担心，长期心跳过快或者过慢就要引起注意了。

怎样做能让心脏和身体更健康？

1. 每天安排30~60分钟运动

长期有运动习惯的运动员，心肌更有力量，虽然我们可能不能达到像他们一样的运动强度和心率，但是保持每天30分钟的快步走/跑步/游泳等运动，可以助力心脏健康。

2. 把体重控制在正常范围内

肥胖会增加心脏的负担，还是那句话，少油少盐少糖，把饮食和锻炼结合起来，身材好了，不仅穿衣显瘦，心情好，心脏也能更好~

3. 不抽烟不喝酒

烟酒对身体有害，但是很多人还是戒不掉，主要是它们让神经感觉很“兴奋”，这种兴奋的感觉伴随着心跳的加快，所以烟酒不仅对肺和肝有害，还可能引起一系列慢性心脏疾病！想要心脏健康，远离烟酒是正道。

4. 给自己减压

老话说的“心事重重”也是有科学道理的！不管是工作压力还是家庭社会的压力，长期精神负担太重也会对心脏不好。尽力让自己保持愉悦的心情，不开心的时候选择个风景优美的地方，慢跑一下，或者约上好朋友去玩个蹦床，组织一次旅游，转换下心情都是解压的好方法。

说到心跳次数有定数，那应该是指理论上我们都能长寿到百十来岁。心跳既然够那个寿命用，你偶尔小“扑腾”一下，问题不大。就算心跳有定数，也不意味这女性因为心率快，寿命就会受限制，现在的女生不是更懂得营养饮食、保持良好身材嘛，这些明显就能让女生更健康地长寿啊。

在正常范围内的心跳快慢不能说明我们是更健康还是更不健康，但是选择好的生活方式，并且坚持下去，一定能回报我们一个更健康的身体。

参考资料：

1. Ryan S M, Goldberger A L, Pincus S M, et al. Gender-and age-related differences in heart rate dynamics: are women more complex than men?[J]. Journal of the American College of Cardiology, 1994, 24(7): 1700-1707.

2. American College of Cardiology. Heart responds differently to exercise in men vs. women.'ScienceDaily. ScienceDaily, 27 March 2014.

3. Ramaekers D, Ector H, Aubert A E, et al. Heart rate variability and heart rate in healthy volunteers. Is the female autonomic nervous system cardioprotective?[J]. European heart journal, 1998, 19(9): 1334-1341.

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