跑步时心率超过最佳减脂区间就没减脂效果了吗？

现在很多人跑步都会戴着运动手表，根据心率区间来控制跑步速度，以达到不同的跑步目的。按照心率区间来判断是否在燃烧脂肪的确是最科学的，但超过了燃脂区间只是说明摄氧量少了，但依然是可以减脂的，只是没有最佳区间的效果好。那么如何降低跑步的时候的心率呢，就是提高你的最大摄氧量，也可以说提高乳酸阀值，多做做间歇跑，让你的肌肉适应强度更高的跑步配速，在以后你慢跑的过程中，心率自然就可以控制的不那么高了。

心率一般是指安静心率，即正常人安静状态下每分钟心跳的次数，正常成人心率一般在50-100次/分钟。但是会根据年龄、性别或者其他生理因素产生个体差异，一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，运动员的心率较普通成人慢，这些都是正常的生理现象。

成年人跑步心率需要控制在哪个范围呢？

跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统的加强。

跑步时心率在正常范围内增加，会有利于心脏的泵血，但是当心率超过180次/分后，心脏收缩舒张频率更快，心脏舒张长时，回心血量明显下降，导致每搏输出血量下降十分明显，导致身体供氧不足。

当跑步心率过快，达到180次以上时，跑步者就会感到非常疲劳，肌肉无力，而被迫降低速度，其原因就在于当达到较高的心率，心输出量不增反减，效率是下降的。

长时间将心跳保持在180以上，不仅不会带来运动能力的明显提升 ，其实心脏已经处于过度负荷，缺血缺氧状态，对于健康人来说无非是很快达到疲动而被迫掉速，但对于心脏异常者来说，就有可能发生如猝死等心脏意外。

你的跑步心率一般在多少呢？