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常言道，生命在于运动。简单来讲，日常中适当锻炼是十分有益健康的，有利于增强体质，改善三高，对于保护血管也有良好作用。那么，每天走多少步，可以保护血管？日常做什么可以预防血管硬化？ 每天走6千步，能有效保护血管 世界卫生组织曾提出，每个人每天应做30分钟左右的有氧运动；而根据我国国民身体状况，每天走大概6千步，就有助于保护血管。 如果是选择慢跑、骑车等运动，则最好锻炼到稍微流汗为宜。因为出汗能够排出体内的垃圾，如尿酸、乳酸等；在这一过程中，人体温度还会降低，而体温一升一降的时候，能够让体内血管的弹性提高。 日常保护血管，还可以做什么？ 1、避免长期熬夜 熬夜时，人体会分泌很多激素，这类激素会收缩血管，导致血液流动受阻，血液粘稠度提高，进而损伤血管。因此，日常保护血管，需避免经常熬夜，最好在晚上十一点前就睡觉。 2、保持良好情绪 长期处于愤怒、焦躁等负面情绪中，也会影响血液循环，损害血管，更甚者引起心脑血管疾病。所以，平时一定要调节好心态，保持良好情绪。 3、远离烟酒 想要保护血管，还要注意远离烟酒。因为香烟包含大量尼古丁、焦油等有害物质，进入血液会阻碍脂肪代谢，造成血管弹性下降；而长期酗酒，同样会加大患心血管疾病的风险。 4、多吃能软化血管的食物 在饮食方面，建议均衡营养，多吃新鲜的瓜果蔬菜，少吃高糖高盐高脂食物。另外，也不妨多吃能够软化血管的食物。 ① 胡萝卜 胡萝卜含有较多的槲皮素和山奈酚，能够稀释血液粘稠度，降低人体血脂水平，同时增加冠状动脉的血流量。并且，胡萝卜钾盐含量较高，可帮助软化血管。 ② 洋葱 洋葱中存在前列腺素A这一成分，不仅可以降低血压，也能起到舒张血管、稀释血液、增加血液流量的效果。 ③ 茄子 茄子富含维生素P，有助于提高血管弹性，同时降低血管渗透性，预防血管破裂。另外，茄子含有丰富的维生素C和钙、镁、磷等矿物质，可以减小血液中胆固醇含量，防止血栓形成。 ④ 燕麦 燕麦含有大量膳食纤维和β葡聚糖，常吃同样能降低胆固醇水平，保护血管；还能达到减肥的目的。 |
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