健康家昨天13:40
我们都知道良好的睡眠必须充足和有规律。然而，由于现在生活节奏的加快，许多人下班后也在享受闲暇时光，而熬夜已成为了普遍现象。当然，不提倡大家长期熬夜。那么经常熬夜会给我们带来什么样的影响呢？另外，如果睡眠时间过长，结果又会是什么样呢？
你还在熬夜吗？睡眠不足，大脑将被吞噬
大量的研究表明，睡眠不足对健康有害。例如，人们会增重。统计数据显示，经常熬夜和睡眠不足的人比正常睡眠的人要重得多。如果在减肥过程中，减肥的效率会大大降低。在这方面，专家通过研究发现，经常熬夜的人瘦素水平较低，饥饿激素较高，这将影响人们的能量摄入（食物）和能量消耗，合成脂肪的总效率、肥胖将随之而来。
更可怕的是，经常熬夜的人身体无法完全恢复，特别是大脑，这会使他们在日常工作或学习中精神不佳，降低注意力，甚至影响记忆。如果进行智商测试，晚睡后的智商指数肯定不如正常睡眠的。
为此，专家们给出的科学解释是，睡眠实际上是大脑自我修复的过程。在睡眠状态下，大脑中的小胶质细胞会在一天内清除神经活动累积的有毒副产物。然而，在小鼠身上进行的实验表明，当睡眠发生不足时，这些细胞的活动增加，这意味着它们吞噬更多的神经细胞，包括正常的神经细胞。长期以来，医学界对小胶质细胞的研究也被发现与阿尔茨海默病有关。换句话说，当你熬夜的时候，你的大脑开始慢慢地吞噬着自己…
睡太多，也不是件好事
睡眠也许是大自然的设定，人类在婴幼儿时因为不具备行动能力，所以他们更多的时间属于睡眠状态，一旦长大了，过多的睡眠反倒不是一件好事。最简单的就是贴上“懒惰”的标签。就像有句话说的“生前何必久睡，死后必然长眠”。
一项发表在著名杂志《欧洲心脏杂志》上的跨国研究发现，在普通人群中，每天超过9小时的睡眠与死亡率风险，和严重心血管疾病风险的显著增加有关。也就是说，睡眠时间是有限制的。睡觉时间过长也会对健康产生不良影响。正常情况下，成年人应该睡6.5到7.4小时。老年人和儿童因身体问题有其他建议（如表所示）：
