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俗话说的好，“每天睡得饱，八十不见老”，莎士比亚也曾力赞“睡眠是人生中第一道美餐”。就连寿命超过百岁的张学良在谈及自己的养生之道时，都说自己只是能睡、会睡罢了。可见，好的睡眠对我们身体健康极为重要。但当今社会迅猛发展和生活节奏的加快，使得睡眠质量大大降低，好好睡一觉成为奢侈，取而代之的，是困扰越来越多人的失眠。 人们常说:“牙痛不是病，疼起来要人命。”失眠其实也是一样，平日里把失眠当病的人并不太多，可一旦成了慢性失眠，那种折磨就犹如软刀子磨人，内心的绝望和挣扎只有自己才能深刻体会。 据调查统计，近30%的人有过失眠困扰，其中严重到需要吃药者达17%。其中，65岁以上老年人的比例更高，达到年轻人群的5~6倍。 失眠到底是什么？它的诊断标准又是怎样的呢？ 失眠的医学定义为：是睡眠障碍的一种表现形式，常指睡眠不足，或睡眠不深、不熟，进而产生一些不适感觉，像疲倦、乏力、头痛、情绪低迷以及注意力不集中等等。一般说失眠有以下3个特点:起始失眠、间断失眠及终点失眠。 想要诊断失眠，一般要从主观诊断和客观诊断两个方面来作为标准： 主观诊断—一主诉自已对睡眠的有效时间和质量都极度不满意；由于睡眠的一些障碍出现了白天头晕、头痛、浑身乏力等不良表现，并影响了正常的行为活动。 客观诊断——要满足三个条件：一是睡眠潜伏期超过半小时，二是实际睡眠时间减少，6小时不够，三是夜醒时间变多，超过了半小时。 很多人认为失眠的原因就是应激，当然这也是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。但睡眠问题往往是多种因素的综合结果。比如说，睡眠窒息，由睡眠时呼吸道阻塞引发。发作性睡病患者,常常出现严重的白日困倦或突然陷入睡眠状态,由遗传所致；多动腿综合征,表现为腿部有蚁走感、悚然感，活动后立即消失。所以，导致失眠的原因是多种多样的，所以，在解决睡眠问题时，也不能一概而论。 那么失眠了到底该怎么办呢？其实你做好下面几点就够了： 1、 白开水里泡1物，胜过10片安眠药！每天1吃，失眠不攻自破 这里的1物泡水指的就是芝宁多糖了。众所周知，身体五脏六腑对睡眠都起着至关重要的作用，像心脏作为统帅，它睡眠时变化直接决定睡眠状态，心神安静，那就睡得好，心神不宁就会出现梦游等异常睡眠状态，再如肝脏，肝气只有行走正常有序血液运行良好时,神才会在人睡眠时候安宁,从而人才会有好睡眠质量。所以，要调理失眠，最关键就是五脏的滋养。 日常可以通过摄入富含芝宁多糖类的化合物来调理失眠，它是一种多糖类物质，从真菌赤芝中提取，内含有多种活性物质，像芝宁睡眠素、三萜和腺苷等。这些成分能入心肝脾胃肾五经，疏肝行气、养心健脾。同时它还能与大量微量元素结合，通过调节下丘脑—垂体等器官，镇静活跃神经因子，抚平内心烦躁之气，更好的安心宁神，更好在根源改善晚上睡不着的情况。这也与中医的“内调为主，外养为辅”不谋而合。 2、营造更有利于睡眠的环境 这里有几点原则要注意：(1) 安静的环境：卧室窗口避免朝向街道闹市或加隔音设施。 (2)光线宜暗：床铺宜设在室中幽暗角落，或以屏风、隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。 (3) 温、湿度适宜：室温一般以20度为佳，湿度60%左右就行。 (4)保持室内空气新鲜：白天卧室要保证阳光充足、空气流通，让污浊之气以及潮湿之气都排出去。 3、适度参加体育锻炼 合理运动是最廉价的“健康药”，通过运动使得人体体温上下波幅大，更容易获得深度睡眠。 锻炼要根据自己兴趣来选择。像走路、慢跑、游泳或骑自行车等规律性的有氧运动，每周3~5次，每次30~ 60分钟，就能对睡眠起到很好改善作用。除了强度要适宜，时间也要选择正确，应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，尽量避免在晚上，尤其睡前3小时内，否则只会越运动越睡不着。
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