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气如火药拳如弹，灵机微动鸟难腾。 有形有意都是假，技到无心始见奇。 国术（传统武术）真正的习武健身、技击实战，是从站桩换劲开始的。打起架来，一推就摇，一摇就倒，此乃根基不牢之过。普通人的力气，大都可以从生活中干重活、健身房举哑铃等物理训练中得来，是一种死力、蛮力。非真正的武功之力，即内力。 普通人要想通过习武获得真正的内力，成为一名名副其实的武者，不是每天跑跑步、踢踢腿、拉拉筋、打几遍套路，再做几个俯卧撑之类就能练出来的，这种做法是典型的业余爱好者的所谓“练武”行为，离真正的练武是有天壤之别的。简单的区别在于：内力是从内而生，通过修炼而得，持久而自主可控性强，越练越活，愈来愈强，无上限；外力是借由外物不断重复抗争而得，呆板、死硬、难持久，不太好控制，很难突破自身上限。尤其是前者的养生功能无比强大，优秀者还可以内力外放治人，是后者无可比拟的。二者类似于中医治心治根，西医治体治表。 国术内、外家拳的修习，基础根基一关必须过，且要扎实过硬，那就站桩。站桩的目标在于换劲，将天生具备的死蛮之力，转换为活泼灵动的生生不息之力，俗称内力。这个过程也就是武林中常说的脱胎换骨。所以不管你去学哪个门派的国术（传统武术），都要求你先站桩的缘故，比如学外家拳，第一课就是扎马步；学形意拳，先学站三体桩等。 真正的习武与参禅是一样的，先要学会、遵守其规律与章法，严格律行。而后诚心、正意、修身、定慧，参悟门中秘法，经年累月修习沉淀，方可登堂入室，唯道唯宗。 天下武功，桩法岂止千千万万，如降龙桩、伏虎桩、子午桩、三才桩等等，不胜其繁，各有偏重。于是，去粗取精，化繁为简，集各桩家之长，合二为一，诞生了统一桩法，名曰混元桩。此桩的出现，如同人类发明了万能钥匙。于是，无论哪个门派都有了混元桩。 但不管哪门哪派，什么桩法，你练动功还是静功，其要领大致一样。要练好桩法，说难也难，说易也易，运用之妙，存乎一心。说难，在于其领悟气、意、力似是而非的精髓。身心不可用力，用力则气滞；气滞则意停；意停则神断；神断则屁也不是。手、肘、腿都要似曲非曲、似直非直，筋络却要是伸展的。头要顶，脊要直，气要沉，心要静。手脚指稍微用力，牙似闭非闭，舌卷而似顶非顶，浑身毛孔要似松非松。 难点来了：身和心怎么做才叫不用力？气在哪？意在哪？神又在哪？手、肘、腿是要弯还是半弯？筋络在哪？怎么做才叫伸展？牙闭还是不闭？舌顶还是不顶？浑身毛孔怎么放松？....... 这些要领对于初学者来说简直了......入门者又有几人全透？故此有“万法源于桩法”之说。 说其容易，是指一旦参透领悟，即打开了登堂入室之门。天下武功，一通百通。 【混元桩-意拳桩功要法】 1.早晨、晚上七八点，下午也可以，三点之后为宜（注：饭前、饭后一小时不宜练）。 2.练习之前，排空大小便，宽衣松带，择一宁静祥和之所。 3.将舌头卷起，顶住上颌，口轻闭，呼吸顺其自然。以鼻呼鼻吸，要细、长、匀，无声。 4.不要留意呼吸，也不要意守丹田。空明己身，专心守神。 5.收式时，口要闭住，不可张开，以鼻呼气。 6.身体桩架要松而不散，内涵清虚，外示洒脱，松和自然。 7.头像顶着一本书，颈要直，目正视前方，脊柱挺拔起，气息自平和。 8.手脚跨关节微微弯曲，毛发有冲冠之势。 9.两脚中心前三后七，两臂撑抱之力内七外三。 10.上不过眉，下不过脐。 11.姿势不宜多变。大动不如小动，小动不如不动。 12.每日站桩时间以一小时至一个半小时为宜。注意循序渐进，身体不好的，可从五分钟练起，逐渐延长。 13.练习次数，每天可进行两到三次，多不过五次，以舒适得力，不超过身体负担为原则。 14.站桩几日后，会有肌肉酸疼麻胀等感觉，只要防止疲劳过度，以上现象自然消失。
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