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调查发现，大约1/4的患者因常漏服药物而难以将血压降下来，高血压患者除了一定要遵医嘱定时服药。还可以试试以下这些方法，有助你保持血压健康，不妨每天坚持。 1 睡个好觉 建议每天睡够8小时，睡眠质量也很重要，经常失眠、早醒、打鼾的人，应去呼吸科或睡眠科就诊。 3 养只宠物 能增进人际交往，减少孤独，缓解紧张情绪。 4 抽空多走走 健走、慢跑等有氧运动有助降低血压，维护心脑健康。建议利用零散时间锻炼，如出门少开车，多坐公交；能走过去办事，就不打电话；养成晚饭后溜达一圈的习惯。 5 静坐发会呆 冥想有益身心健康，包括降血压、减少心脏病风险等。建议工作间歇抽出5分钟，找个地方静静地坐着，发会呆，脑子里什么都不想，把意识专注于自己的呼吸。 6 调料代替盐 盐吃得太多会升高血压，建议做饭时借助相对健康的调料提味，比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等，替代一部分盐。 7 提防“隐形盐” 酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”；腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐“大户”。 买食品时，不妨看下食品包装上的营养成分表，“NRV%”超过30%就要少买少吃。 8 补点钾 适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压，还能降低高血压患者发生中风的风险。建议多吃香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。 |
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