 作为心理咨询师，每天都会有些工作心得，每天接待咨客，倾听咨询朋友的故事，这些朋友都是遇到困难的，有的是不能上学，有的是不能上班，不能适应环境，不能适应人群，在人群中紧张，总是自我否定自我批评，总是自我怀疑，有的是老认为自己有病，老是走不出或者克服不了内心的来缚，就象内心里有一些看不见的绳索在捆绑自己，让自己不能自由，这在我看来，就是自我设限太多了，自己给自己有太多的限制，走不出来！ 如何才能走出呢，我的方法是：“修心”！ 修一颗无所畏惧的心，修一颗不轻意妄自菲薄的心，修一颗能够安慰和鼓励自己的心，修一颗永不放弃，永远支持和理解自己的心！ 心理学上有一个基本的理论，叫做情ABC理论（又称合理情绪疗法）：A表示诱发性事件（我们简称为事件）；B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释（我们简称为看法）；C表示自己产生的情绪和行为的结果（我们简称为结果）。 A(事件)，B（看法）和C（结果）中，我认为B（看法）是最重要的， 通常人们会认为是诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验呢？ 同样是考试，结果两个人都没考好，一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。无所谓的人不会伤到心，而伤心欲绝的人就这样一次一次把信心给打击没了。 所以关键就是看你对这件事情的看法。每个人都只有100分的心理能量，有的人100次失败也不会打击多少，而有的过于敏感的人一次失败就把自己的信心降为0分了。 为什么？是不是期望值太高，是不是太善于自我打击了呢，之所以结果大相径庭，就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，我怎么能不过？我不能比别人差呀！我怎么能考这样的成绩？！这让我怎么抬头？是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。 所以在我看来最重要的就是修心，每个人不可能一帆风顺，都有一些挫折和困难。关键是你怎么去看待这些挫折和困难，是把自己一棍子打倒，从此之后信心皆无，还是允许自己失败，下次再来，只要我们拥有一口气就永远不会被真正打倒！ 其实每个人最大的敌人可能就是自己，因为是你自己怎么想决定了你是否还拥有自信，习惯于自我打压的人往往消耗自我能量，变得越来越不自信，习惯于自我鼓励、自我理解和自我支持的人，才永远不会被真正打倒，反而会愈挫愈勇，杀不死我们的，必使我们强大！ 而一些过于敏感的朋友，由于修心不够，则更可能会自暴自弃！其实并不是你的能力不够，是你的心理能量不够，是你不善于自我鼓励和自我欣赏，所以导致我们承认失败，反复对自己失望，直至绝望！ 所以，是永不放弃，越挫越勇，还是就此放弃一蹶不振，就看你的选择了！就看你是否有一个合理的自我情绪。因为这个Abc理论又成为合理情绪疗法，我可以这样认为，自己对自己的看法，自己对自己的情绪是非常重要的。一个合理的情绪就是让自己能够发展下去，这个合理的情绪就是良性情绪，正能量的情绪，坚持自信不轻易否定，而不合理的情绪则是负面情绪，怀疑、否定、不喜欢自己批评和打压自己，合理的情绪让自己能够坚持下去，而不合理的情绪则导致怀疑自己，打击自己，让自己停止不前。 你的情绪合理吗？你是否每天都在失望和绝望，每天都在怀疑和打击自己？一个人最最重要的关系就是自己跟自己的关系，一个善于自我理解，自我鼓励的人才能够坚持下去！而过于严苛，经常自我怀疑，最终会丧失前进的信心！ 所以我们要去修心修一颗自我鼓励的心，修一颗不轻易妄自菲薄的心，修一个能够忘掉外面不良评论的心，修一颗不被外界影响的心：不要太在乎别人的评论，谁人最后无人说谁人最后不说人，人活着可能就会有一些评论，把这些评论不一定是你想听到的，但关键是我们要知道自己是谁，我们要去证明自己是谁，不要让这些评论左右了自己。勇敢的去找回那个真实的自己，如果你觉得别人讲的不对，那就去做你自己吧。一些佛家道家的大师他们修炼的就是一种无我的状态，就是自己清心寡欲，自己关注自己的内心，不太去倾听外面的声音。这样自己有了主心骨，也就不会轻易否定和打压自己了。因为我们自己是谁并不是别人说了算，是我们自己说了算。我们自己才是自己世界的主人！ 你是否对自己过于严苛，你是否过于敏感？这是你是否能够坚持下去的最重要的原因。修炼你的心，不要轻易否定和打压自己吧！ 不要让你的心有很多的不合理信念。  下面咱们列举一些常见的不合理信念: 1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； 这怎么可能做到呢？一个人再优秀，也不会得到所有人的喜欢。就像一些明星，无论他有多少粉丝都会有黑粉，我们是为喜欢的人活着的，就不要在乎那些黑粉了，不要搭理他们。 2. 有价值的人应在各方面都比别人强； 这怎么可能做到呢？每个人都是既有优点又有缺点的，再优秀的人也不可能事事强，我们一定是在某些方面抢，在某些方面弱。这很正常！ 3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 这不可能的，每个人都不可能随心所欲的。因为我们不是世界的中心，我们不是造物主，我们都是普通人。 4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸； 这其实是一种过度防御，如果每天都紧张怎么可能自由和快乐呢，所以人不可能每天都绷紧，就像弦一样，每天都绷紧就绷断了。人为什么要有5天的工作日，两天的休息日就是要劳逸结合，不会休息就不会工作，不会享受自由，永远绷紧，这其实是人的一种悲哀。因为你无法享受自由快乐的时光，你只有工作工作再工作，这与机器人有何两样？ 5. 情绪由外界控制，自己无能为力; 情绪是你自己的东西，你是你情绪的主人。不要认为自己的情绪是由别人控制的，别人对我们好我们就情绪好，别人对我们不好我们就情绪不好，那你岂不是把自己的情绪交给了别人，其实你完全可以控制你的情绪，不防试一下吧，相信你经过练习，会做到的。想要获得练习的方法，可以来预约我的咨询。 6. 已经定下的事是无法改变的； 在这个世界上，唯一不变的就是变化，没有任何事是无法改变的，任何事都是随机在改变的。 7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； 这是一种过于追求完美的心态，很多事其实没有标准答案，所以如果能够容忍和随和才是最好的心态。而过于纠结，过于追求完美，则会让自己陷入烦恼和痛苦当中。 8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 其实在我看来，最好的最严历的惩罚和制裁就是不搭理他们，不与他们消耗自己的宝贵的心理能量。这样我们反而能够悠然自得，就像你像一棵苹果树扔石头，永远掉下来的是苹果。不与人生气，这是最高境界。 9. 逃避挑战与责任要比正视它们容易得多； 其实正是他们比逃避更能解决问题，因为逃避永远解决不了问题，逃避只能让问题越来越严重。所以最好的解决问题的方法则是面对。你会发现我们面对非但死不了，而且还会真正的走出。 10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。 其实，这是一种依赖心态，就是我不行，我不需依赖别人。但每个人的生命是独立的，分离是永恒的主题，你必须学会自己依靠自己。你才会发现，其实自己跟别人是平等的，是一样的，都是两个眼睛一个鼻子，别人能做到的我们也能够做到。 合理情绪疗法是 20 世纪 50 年代由埃利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是 ABC 理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。  埃利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点： 1. 人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。 2. 情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的看法想法，即不合逻辑思维所造成。 3. 人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。 4. 人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。 为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了 ABC 理论的基本观点。 所以改变自己的内在语言，修炼自己的内心，就能够改变我们最后的结果。不要轻易和否定自己，多一点自我理解和自我支持，不轻易放弃，不随意妄自菲薄，多一些积极的情绪，少一些消极的情绪，才能够一直自我支持，成为积极阳光的人；带着我们也可以忽视外面的评论，成为一个无所畏惧的无我的人，这样我们也能够真正的找回内心的自由和平和； 为自己而活，找回自己吧，加油！ |
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