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此功又名龙形九转功,其动作以圆和弧为基本动作 形式。 【操作步骤 预备式:练功者两足分开与肩同宽,平行而立,全 身放松,虚灵顶劲,舌抵上泉,呼吸均匀。静立2分钟 然后,两手慢慢抬起,十指相对,掌心向上置于小腹前 反复3次,每次呼气下降时意守丹田。 (1)双龙戏水:练功者两脚分开与肩同宽,两膝微 屈,成高马桩,同时两臂屈肘,两掌收至腰间。手心向 内,十指朝前。然后,上身向左旋转,右手随转体向前 向下立圆画圈一周。两手随上身左右转体交替在身体两 侧画圈各9次(共18圈),又称顺时针画圈。之后,上 身向右旋转右手随转体向后向下前方立圆画圈一周,意 念右掌劳宫穴。上身向左旋转时,左手随转体向后向下 前方立圆画圈一周。两手随上身左右旋转交替在身体两 侧画圈9次,又称逆时针画圈 (2)云龙翻身:练功者两脚分开比肩稍宽,头正身 直,虚灵顶劲,下颔微收,目光平视,两手掌伸向前方, 手背相对,再向左右转腰。向左转腰时,左掌在下,右 掌在上,意守虎口。同时左掌画弧向下后方,手背对准 命门,左掌转腕翻掌,画弧向上,手背对准天庭。向右 转腰时与此相反,左右各9次。 (3)晏龙朝圣:练功者全身自然放松站立,两脚分 开同肩宽,两臂平行抬起,屈腕下垂,待两臂抬起与肩 同高时,屈肘内收,同时配合吸气。然后,屈膝下蹲成 高马步,两手翻掌,十指向上,同时配合呼气,意念劳 宫,向前推出。反复21次。 (4)赤龙观日:练功者两脚与肩同宽,平行而立,头 正身直,虚灵顶劲,舌抵上泉,下颔微收,目光平视。两 手慢慢抬起,十指相对,掌心向内,于脑平齐成抱球式, 两手间约一尺宽,呼吸自然,意念两手十指。而后,两 眼凝视观看两手间之气,无需追求,呼吸自然,全身放 松,约5分钟,然后收功。收功时两脚并拢,两手抬举 过顶,掌心向下,十指相对,意念将气收回归根,两手 慢慢降至小腹前,叠掌小腹上意守1分钟。 (5)黄龙护珠:两脚比肩稍宽,平行而立,头正身 直,全身放松,两臂左右侧平举,待抬至肩平时,转臂 使掌心向前,同时慢慢向前合抱意念两手如抱气球,相 距1尺,此时屈膝下蹲成高马步桩。两脚不动,上身以 腰为轴向左转。此时,左手在下成仰掌,右手在上成俯 掌。当上身转向左方时,两手将气球推出,收回,两手 上下翻转,右手在下成仰掌,左手在上成俯掌。上身向 右转,待转向右方时,两手将气球推出,收回,反复各 9次。最后,手抱气球复原,抬举过顶降回小腹,两次后 收回 (4)混龙归元:两足与肩同宽,稍内扣,两腿微屈, 成高马桩,全身放松,两手十指交叉置于腹前。以丹田 为中心,平圆转胯、先顺后逆时针各21次,呼吸均匀自 然,意守丹田。而后,两足并拢,两手常置于腰下骶骼 关节处,两腿屈膝下蹲再站起,9次。呼吸柔和自然,意 守关元穴。上动作完成后,两手左右上举,由顶部降至 丹田,重复2次收功。 (7)马龙绒柱:全身放松自然站立,左足上前一小 步,成半弓步式,两手掌心向下,十指向前,身体左转 下蹲成歇步,两手在腰左右平行由后向前画圆圈一周, 翻掌向上,抬至于肩,同时,身体右转站起,两手随身 体上开托举过顶。然后,身体右转,成右半弓步,两手 随身下降至身体,两手掌心向下,十指向前,余动作同 上。左右反复各7次。 (8)神龙朝拜:立正姿势,全身放松,左脚向前跨 小步,同时两手合掌于胸前,成弓步拜佛状,双掌运 内劲左右分开,与肩同宽,掌心相对。完成上动作后,双 掌同时在身体两侧向前向下立圆画圈,意念劳宫,两腿 随上肢画圈自然上下起伏,反复9次。然后,转体成右 弓步拜佛状,动作同上,双掌在身体两侧向后向下前立 圆画圈,反复9次。 (9)九龙入宫:两足左右分开,比肩稍宽,平行站 立,全身放松下蹲成高马步,同时两手抬起,呈抱球状 于体前,两手心内照下丹田,呼吸均匀柔和,意念下丹 田处,站桩5~10分钟。最后,两手收回小腹前,身体 直立,两手还原于身体两侧。 【注意事项】 此功要求动静得宜,呼吸深沉,动作舒张,张弛有 序,并以圆柔为主。 【功效作用】 本功有壮阳固精、开发气机、内敛心神、促进脏脑 经络及四肢百骸中气血的充盈的功效,在强身健体,和 对一些慢性疾病有奇特的疗效。 |
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