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16.鹞子舒胸 接上式两手向两侧平分，再向头上环抱似球，吸气；同时提肛收尾闾，两掌内合，掌心向下对百会，两掌再经面部下引至胸前，呼气。全身放松，掌心各与云门、中府、气户、缺盆等穴位相对。上身以腰为轴，头胸向左上方转动，吸气；转回正前方，呼气。头胸向右上方转动，吸气；转回正前方，呼气。两掌在胸前顺势'移照'。头胸向左、右转动时，胸部要挺出，两眼要尽量向后看。此式对心肺与颈椎病、神经衰弱有作用。一左一右各作12次。（图21～22） 17.通天贯地 接上式，作头颈向上后仰伸，吸气，引动督脉徐徐上升；作头颈向前俯，呼气，引动任脉下降，浊气沿下肢内侧经脚心入地。两手在身前配合动作。如此一仰一俯各作12次。此式对输通全身经络均有作用。（图23～24） 18.运腰涮胯 接上式两手沿胸胁引至背后，两掌背各贴紧两侧肾俞穴，作腰胯向左前右后顺时针方向各转运3次。转运要顺势自然，有功夫后要求丹田内气助动。此式有利带脉输通，防治腰痛有作用。 （图25～26） 19.转膝坚胫 接上式两手掌沿脊柱、大腿后外侧向下摩运至膝部，同时蹲腿，两掌各按压在两鹤顶上，挪动两膝同时向外、向内各转圈3次；再作身体蹲、起（均为骑马式）动作3次。蹲时意念涌泉，起时意念丹田。（图27～30） 20.天马行空 接上式两手各沿小腿内侧下引至涌泉，再各沿下肢外侧上引至环跳，内合尾闾后由脊柱上引，两手向两侧平分，继向头上环抱，掌心由相对到下对百会，再沿身前下引，绕过胸胁至腰部时两手叉腰，拇指在后按住腰眼穴，四指在前食指按住章门穴。重心移向右腿，提左腿脚腕绷直，向正前方踢出，脚高离地约15厘米；再使脚尖上跷，脚跟蹬出；再使脚跟收回，脚尖恢复原状；再以踝关节为轴；用脚尖向外，向内各划圆3圈。左脚向前一步落地成左弓步，右腿伸直后蹬，再作腰身向前送、向后拉动作3次，两手拇、食指在腰部配合按压穴位。（图31）
21.野马奔蹄 接上式左弓步，两手向前后划出，左手在前，指尖向上，右手在后，掌心向后，两虎口撑圆；同时身体右转，头面向右后方，目内视两掌；定势后停约一分钟或呼吸24次。 （图32）
以上20、21为左式，再依同法及顺序作右式，一左一右各作1～3次。 22.雄鹰扑翅 上身右转变右歇步，同时两手收回由身前向两侧撑出成立掌远接天际，两臂成一字形与肩平。盘腿后头身正直，百会上顶，挺腕撑臂，肩肿舒松，两臂用暗劲作收、推运动24次。收时吸气，意念大椎穴，推时呼气，意念两掌，目前平视。（图33）
23.搏击长空 上势不动，两手收回腹前成抱球状，继稍上 提，再向前后扑出，右手在前稍高，左手在后略低，均成立掌；同时上身左转，目视。方，两掌如上式方法用暗劲作两臂收、送运动24次。 （图34）
24.鹞鹰攫食 接上式右歇步，右脚前掌蹬地缓起并前跨一步；同时两手划弧各绕至体侧，再向头前上方空中围抱一'物'、吸气，待两手上举抓住此物时，握拳用劲拼力下拉，屈肘收靠腹前，拳心向内，拳眼向上，呼气，意念丹田，稍停作下式。（图35～36）
25.鹞鹰反身 接上式右弓步双拳变掌，右手向右外侧缓慢引伸下按，挺腕撑臂；左手以肩为轴向右上左外下方成180度缓慢划圆，掌心向前；同时上身以腰为轴，逐渐由右向左成180度转体，右腿作蹬劲配合，两腿亦由右弓步逐渐转成左弓步，目前平视。实际上，身体的每一部位都在作划圆运动。身体各关节要充分拉开放松，动作协调，自然柔和，舒展圆活，神意气用活，达到阴阳平衡，气血调和，内外之气混为一体，混元归一。（图37～38）
以上22、23、24、25为右式，再依同法及顺序作左式，一左一右各作1～3次。 26.气贯涌泉 身体转向正前方，两脚距略同肩宽，两臂向两侧平分成一字形与肩平，两手向头上环抱似球，同时提肛收尾闾，两手内合，两掌由相对到向下对百会，意念外气吸进劳宫贯人天目穴；两手沿身前导气下沉，同时收肛收腹全身放松。上身前俯，两手各沿下肢内侧导气涌泉，继沿下肢外侧上行至环跳，两手在尾闾内合。复提肛，两手由背后上行，再向两侧成一字形分开与肩平。如此方法，作气贯涌泉3次。意气与动作松紧密切配合，以意行气，以气运身，所到之处节节贯通。（图39～41）
27.气照命门 接上式两手由尾闾沿脊柱上守，至命门穴时，两手（或手背）撑住两侧肾俞穴，作腹式呼吸24次，意念丹田之气顶撞身后两侧肾俞穴，腰部有向后挺起的感觉。此式能补肾壮腰，对肾虚、腰痛等有作用。 （图42）
28.气照印堂 接上式两手沿脊柱上行由腋下转出，两手捧气上照印堂，作先天鼻呼吸24次，吸气时上丹田发胀鼓起，呼气时向内压缩内陷。目内视。此式能宁神醒脑明目，对开发智能有作用。（图43）
29.气息归元 继上式两掌由身前导气下行，呼气，同时全身放松。两手在腹前抱气似球。稍许，左掌按住脐部，左掌按在右手背上，意气收回丹田。静守丹田片刻，缓缓散步收功。（图44）
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