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朋友琴儿是我朋友圈的“自律”达人，时不时看到她发一条： “坚持早起的第一天，清晨的阳光很好。” “决定自学英语了，买了一沓书，成为更好的自己。” “这个月我要减肥无五斤，立此为证。” …… 发现了吗？我给她的“自律打上了双引号，因为这一条条flag的结果都是无疾而终。 花了两百块钱参加的早起打卡群，只有第一天按时起床了，之后被这温暖的被窝收服了； 买了一大摞的书准备自学，却发现根本没时间看也看不进去； 说好的减肥，办了健身卡总是三天打鱼两天晒网。 最后没有一件事情是长期坚持下去的，这些目标也是啪啪打脸。 其实，很多人都和琴儿一样，热衷于定目标，或者受到各种目标管理和时间管理的引导，总觉得我定目标就等于成功。 可现实确是：想要做出改变-指定计划-三分钟热度-因为某种原因中断或放弃-产生挫败感。 这种无效的死循环会让我们自我怀疑：我真的可以做到吗 ？我能坚持吗？ 久而久之，定再多的目标和方法，最后都像韩寒说过的那样：“听过很多道理，但仍过不好这一生。” 是什么导致了我们无法长期坚持完成一件是？自控力太差？不自律？没有信念？ 都不是，因为我们没把他们变成“习惯”。  1、“微习惯”，迈出成功第一步心理学家曾提出：人类有85%的行动是在无意中进行的，而大部分的无疑是行动都是习惯产生的。 先来想想我们日常中无意识的习惯：每天刷牙、洗脸、穿衣服、吃饭。 这些动作都是你大脑的条件反射。发现没有，他们有一个共同点：小。 当你重复做一件小事的时候，日积月累，大脑会得到强化，不需要你刻意去想，他都能做出相应的动作，这就是“微习惯”。 斯蒂芬.盖斯在《微习惯》一书中，对这概念做了解释：
简单来说，当你想完成一个目标的时候，你要把大目标细化分解成每天都能不费吹灰之力就可以完成的动作，再坚持不懈的循环，就能成为习惯。 比如你给自己定的目标是一年读完16本书，对于又要上班还要加班的上班族来说是件难事，被这数字就吓跑了。 但如果我们把这个大目标拆解成”每天阅读5分钟”，那么你就能养成阅读的习惯。 或者我们再把五分钟缩小：
其实普通人5分钟是可以阅读3000字，差不多是一章节的内容。一节读完之后，可以进行分享和输出，这也就形成了良好的阅读循环。 看似只有5分钟，但是你用一年读完16本熟，你就超过了百分之90的竞争者，要知道，中国每年的人均阅读量不超过4本。 书中作者也提到，如果你想减肥，那么就从“每天一个俯卧撑”开始，而不是以我一个月要瘦5斤为目标。  2、微习惯是简单到没机会失败的自我管理法为什么说微习惯是简单到没机会失败的自我管理法？ （1）目标可完成度为100% 微习惯的特点就是“小”、“简单”，目标可完成度100%。 作者讲述自己的故事：有一天打了篮球过量运动很累，躺在床上根本不想动，更不想开始写作。 但是他想到自己的目标是只要写50个字，对他来说就是2分钟就能完成的事情，太简单了，简单到无法拒绝。 于是它决定写完再睡觉，大脑和身体也迅速被唤醒开始了写作。 微习惯是利用我们的日常细小碎片时间就能达到，所以不容易中断也没有拒绝的理由，才能持续稳定的坚持下去。 （2）微习惯后的自我成就感 小小的微习惯会让我们得到成就感，当我们有了足够的信心，觉得这些都是小意思的时候，大脑会产生强烈的胜负欲。 你会不满足目前的小小成就，你会意犹未尽，主动超额完成目标。 一开始说看5分钟书不知不觉就看了了半小时，一个开始每天一个俯卧撑，但最后可以坚持一天做30个…… 起点太大，一旦没完成我们就会有挫败感，而微习惯的起点小，我们可以每天超额完成不断成功并超越自我。 作者在书中把微习惯比作骑自行车上坡：
要想完成目标，把目标变成大脑的自动行为，最重要的就是“重复”。  3、只需3步养成“微习惯”，对自己说我可以！古语有云：不积跬步无以至千里。 亚里士多德也说过：人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的冲动。 那么我们在日常中该如何建立自己的“微习惯”呢。 （1）选择适合自己的微习惯 任何事情都是要因人而异。我们 在建立微习惯的前提是要知道自己最终要达成怎样的目标。 一般微习惯不要超过4个，结合你的工作和生活最好是控制再10分钟内，这样即使你再累灾难，你都可以完成。 比如为了提高写作，我要每天读书300个字； 为了健康的生活，我要每天仰卧起坐10个。 为了提升工作技能，每天要看两个关于做ppt的短视频。 这三个加起来的时间控制在10-15分钟，结合了生活工作健康三方面，以达到均衡。 （2）记录完成情况 事情太小，你可能做了也并没太大的变化。 这时候，作者向我们建议：制作墙面日历。  我们可以以一星期或者一个月为单位，把每天的微习惯写下来做成表格，每天完成了就在日历上打勾，这样的追踪和记录会让自己的成果看得见，内心有极大的成就感。 （3）21天微习惯养成计划 在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。也就是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 所以我们就可以把微习惯和习惯回路结合，制订“21天微习惯养成计划”。 在接下来的21天里，挑一个每天最适合的时间点作为暗示，比如每天睡觉前，你就阅读5分钟，这就是习惯回路中的惯常行为。 阅读结束后要设置奖励机制，奖励一定是自己渴望的，比如奖励自己吃个冰淇淋/看一集综艺等。 让激励成为你的动力，这样坚持下去，当有一天你觉得一天不阅读就浑身不舒服的时候，阅读习惯就养成了。 4、写在最后哲学上有一句话，叫做“量变引起质变”，成功也就是将简单的事情重复做！ 好的习惯会给你带来意想不到的变化，当你把目标变成习惯，它会为你的人生开辟一条平坦大道，成功也不再是难事！ 从明天起，给自己定个微习惯，21天后你会“化茧成蝶”。 |
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