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“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎”——一首《明日歌》道出了拖延的弊端，也警示着后人要谨防拖延，但拖延症仍然出现在不少人身上。 近20%成年人存在慢性拖延 拖延就是，盡管预见到拖延会带来不利后果，仍自愿推迟开始或完成某一计划好的任务。西南大学心理学部教授冯廷勇介绍，跨文化研究表明，不同文化背景下有15%至20%成年人存在慢性拖延。拖延不仅是习惯，更是种病。研究表明，拖延不仅会对情绪、学业表现及社会成就等产生不利影响，且会降低主观幸福感。损害身心健康，引起内心极强焦虑等情绪。 拖延可能是在掩饰“能力缺失” 行为主义者从操作性条件作用角度思考拖延问题，认为拖延是种习得的习惯;健康心理学认为，拖延是种应对策略，个体通过这种策略逃避能力缺失的状况，进而维持自尊。对于拖延的遗传机制，经调查，同卵双生子间、异卵双生子间拖延程度均呈显著相关。另一项行为遗传学研究表明，拖延与冲动均中等程度可遗传。 女性比男性更容易出现拖延症 为什么会患上拖延症？主要是因为个性相关因素、任务相关因素及一些状态性因素。冯廷勇介绍，个性相关因素中，人格因素排第一。大五人格中的尽责性，与拖延呈明显负相关;神经质与拖延表现出中度正相关;自我效能感，与拖延呈显著负相关。 个人能力方面，未来时间洞察力与拖延行为呈显著负相关，主观时距、压力知觉与拖延呈显著正相关。 另外，女性比男性更易出现拖延，且女性能体验到与拖延相关的更高水平的焦虑。 任务性质也影响拖延行为。大部分人只对某些任务拖延，而非所有。任务的价值、难度、延迟时间及任务厌恶等，都对拖延行为有直接影响。 一个拖延的人往往又是冲动的人 从常识来看，拖延和冲动是两种相反的行为：一种磨磨唧唧，推迟行动;一种不容思考，急于行动。然而，大量行为研究表明，拖延和冲动性存在显著的正相关。即一个拖延的人往往又是一个冲动的人，或者说一个冲动的人往往又是拖延的人。冯廷勇教授称，导致拖延的核心因素个体，在预期完成任务过程中产生强烈负性情绪。从情绪修复角度出发，个体为了达到情绪平衡，往往会追求及时奖赏，从而表现出明显冲动性行为。 提高拖延者的自我力量感 拖延现象很普遍，还有得治吗？对于拖延的干预，主要目标是通过增加自我控制与自我价值，提高拖延者的自我力量感。常见的干预方法或策略包括：改变不合理的认知（如完美主义、对失败或成功的恐惧）;提升未来任务的价值认知，降低短期诱惑的价值;将长期目标划分成短期子目标，增加动机曲线高度;鼓励拖延者对任务执行过程负责，进行自我管理和监控。 |
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