拖延症的类型及应对

心理咨询师 吴剑

2019年3月28日

   拖延行为指的是尽管意识到延迟会产生不良后果，但任自愿延迟开始或者完成的行为。这个行为普遍，对个体身心健康造成不良影响。Chu把拖延症分两个类型，被动拖延，主动拖延。被动拖延者不愿意拖延，不管在任务早期还是晚期，他们都无法有效快速地做出决定或者执行行动，当期限来临，他们还会因为担心无法完成任务而倍感压力，容易陷入拖延-焦虑-更拖延的恶性循环中。主动拖延者在任务早期，“有意”地延迟开始任务，他们需要借助时间压力激发工作动机和潜能，当最后期限来临，他们专注地进行工作直至完成任务。尽管都是存在不必要，不合理的延迟行为，但是与被动拖延比较，主动拖延者表现更好，任务晚期更加专注，比较少受到不良情绪的影响，有更好的学业表现。

Steel认为，拖延者与低自律性，低组织性，低成就动机，高随境转移，高冲动性有强相关性，认为拖延症可能存在自我调节方面问题。执行功能是指在完成复杂任务中，个体对各种基本认知过程进行协调和控制的高级认知过程。执行功能包括抑制，转换，工作记忆。Gioia从日常行为表现角度看，有任务启动，情绪管理，自我监控，计划组织，任务监控，材料组织6个功能。执行功能是自我调节的重要认知功能，拖延症的抑制功能缺陷，转换和工作记忆对拖延程度有预测。

工具使用，瑞文标准推理测验spm，执行功能行为评定量表brief，包括抑制，转换，缺陷控制，自我监控，任务启动，工作记忆，计划组织，任务监控。

结果显示，拖延症的执行功能下降，主动拖延症的任务启动，工作记忆，计划组织，材料组织功能缺陷，被动拖延症，还有转换功能缺陷。Rebetez认为，负面情绪的女性，存在抑制功能差，拖延程度高。可能与女性在进行负面情绪调节过程中，会消耗更多的认知资源，造成抵制前摄信息干扰的抑制功能减弱，更容易受到任务无关刺激的干扰，导致拖延症。

结果显示，被动拖延症有转换功能缺陷，主动拖延症没有。这些是两个类型拖延症的关键因素。转换功能是指个体随环境要求，从一种情境，活动，思路切换到另外一种的能力。转换功能缺陷的个体，可能出现难以从休闲娱乐状态，迅速有效切换到工作状态。或者，当接连面对多个认为社会，在完成一个任务以后，需要休息很长时间，才能开始另外一个任务。或者固于某种思路而停滞不前，进而表现拖延。

因此，在主动拖延症，被动拖延症，存在执行功能缺陷。导致拖延症个体在面对纷繁复杂的任务情境时，难以形成以目标为导向的问题解决策略和执行行动。如无法在任务早期确认目标并且发展出子目标；难以从提取和组织任务相关信息，并且整合资源，形成流畅有序的工作计划；难以调整或者转换情绪状态，因此在任务启动，维持，冲刺过程中容易受到挫折而导致停滞不前，甚至回避任务，表现拖延。因此，治疗拖延症，需要从执行功能情绪入手，培养他确认起始目标并且发展子目标，组织信息细化任务步骤的技能。不同拖延症可能有不同执行子功能情绪，应该针对性存在的执行子功能情绪进行指导。