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1、概述 “明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。”这是《明日歌》篇章里大多数人耳熟能详的章节。“树欲静而风不止，子欲孝而亲不在”这句古语更是无数人挂在嘴边。《明日歌》与这句古语无不从另一个侧面反映了人类社会的普遍存在的一种现象——拖延症。这是一种社会病症，几乎鲜有人能不被这类病症感染。只是每个人拖延症的严重性不一罢了。有的人只拖延一次，一次就是一生；有的人拖延，可在别的方面又积极，所以倒也不伤大雅。只是太多人在大是大非上犯了拖延症，甚至是并发症，拖延如毒素已经侵蚀到骨髓里了，想要治疗的确不是一件易事。 拖延（procrastination）的拉丁文字源的解释，是“向前”（pro）加上“为明天”（crastinus）。拖延就是把重要的和有限时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。 拖延症（procrastination）是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，拖延是一种普遍存在的现象。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。2007年“薪水网”的调查显示，美国职场人士平均会浪费20%的时间，有一位叫拉法利的研究者发现25%的人会被拖延持续拖后腿。 在日常生活工作中，你难免会对一些即将要做的事有些厌烦，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧要但快乐的事来代替，比如打游戏。 有些人在生活中，工作中总是出现效率低，经常迟到，比如对约会，老板派给的任务等总不能按时完成。你任由心里的懒惰任意滋生，也就一次次造成了你生活中的拖延。一个人最大的敌人其实就是自己。很多时候你会发现，总有两种思想在控制着自己。一种是理性的，在提醒着你什么是对的，应该做什么；一种就是你心里的懒惰，恐惧，放纵。在做决策的时候，这两种思想常常做斗争，最后胜利的往往是后者，这就导致了拖延症。 拖延不是简单的逃避行为，而是包含了一系列相关联的理解和想法（认知）、情绪和感受（情绪）以及行动（行为）。无事不拖的人确实难找，而从不拖延的人也很罕见。我们都会拖延，只不过程度有轻有重。 2、病因 拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由不稳的环境因素造成。表面上来看，拖延症是因为“懒”，或者不懂时间管理，但是这些都不是拖延的根源，拖延症的本质是一个复杂的“心理问题”，它最主要的成因是“恐惧”。 （1）性格因素（认知差异） 根据最新研究成果表明拖延症这是一种性格，一种认知差异。据研究表明，特定性格的人会有长期迟到的习惯。美国纽约大学商学院社会心理学家贾斯廷·克鲁格（Justin Kruger）称，甚至有惩罚措施还是避免不了这类人的迟到行为。 具体什么原因呢？研究显示这类人不擅长精确地判断一项任务需要多长时间完成，所谓的“计划谬论（planning fallacy）”。尤其有趣的是，研究显示越是多样化工作的人越喜欢迟到，早在2003年，美国圣地亚哥州立大学研究人员就发现擅长处理多项任务的181位纽约地铁运营商通常都会工作交付完成时间拖后，除非他们专一做一件事。科学家又将少迟到和常迟到分为A、B两类人，A类型是成就取向型人群，他们处理工作事务时高度紧张，更倾向于准时；B类型人群倾向于处理事务推迟，很可能完成任务时会晚一些。 研究认为，之所以A类人喜欢准时，主要因为他们会感觉到1分钟持续58秒，而B类型人群通常会感觉到1分钟持续77秒，属于认知性的差异。最后科学家提出改进建议，如果你适当低估完成任务的所需时间，并且将一项活动分解成小步骤或者事先规划好一项任务，那么就可以合理点测量整体的时间。 （2）环境因素 拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。 （3）任务特征 ①任务难度任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。 ②奖惩时限任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。 ③任务的厌恶程度对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。   |
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