很多人都会发现,自己总想去做一件事情,但是总是想着等一会儿再去吧,然后等着等着就到了晚上,晚上到了就会说那明天再去吧,明日复明日,明日又何其多呢?而且这种拖延症很有可能是自己的工作饭碗都丢了,甚至会让自己的生活变得非常的困扰,所以,严重的拖延症已经影响到了我们的生活,我们必须摆脱它来捍卫我们的尊严! 拖延症,是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为,拖延是一种普遍存在的现象拖延形成的原因尚不清楚,一般而言,认为主要是有三种因素构成一,环境因素,拖延行为与完成任务所受到的时间压力和来自外界的娱乐有关有关。1、非理性的观念,如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时个体相倾向于拖延2、低自我效能感和自尊,对工作的能力的不自信导致推行4、焦虑,在远离期限时拖延可以让个体焦虑减少,但随着任务期限的临近,拖延者会体验到更多的焦虑5、冲动,冲动让人更多关注及时激励,而忽略长期责任,因而冲动的人更可能拖延6、完美主义,完美主义倾向于拖延之间存在关系,积极完美主义者会积极寻求方法来完成任务,而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败有关拖延有一本专门的书叫《拖延心理学》他们认为,拖延,既非恶习也非品行问题,而是有恐惧引起的一种心理综合症。认知疗法,认为拖延与本身认知有一定的关系可运用积极暗示,增加成功体验和放大优点等方法来获取自信,增强自我效能,可以在很大程度上预防拖延的发生,鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理,监控自己的行为,并评估干预。调动积极情绪,可调节动机可适当通过放松训练来放松心情,获得暂时的积极情绪,但不能逃避现实,动机方面,任务之中的厌恶感会影响拖延,需要将厌恶的任务转化为 喜欢的任务或附加一些奖励。总体而言,战胜拖延需要有明确目标和可行性的计划,并伴随自我的行动。
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