|
（4）个体差异 ①非理性的观念如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。 ②低自我效能感和自尊从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。 ③自我设阻拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。 ④焦虑在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。习惯性拖延的人，会出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低；并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，甚至还有失眠、免疫系统和胃肠紊乱等身体疾病，还会危及个人和职业关系。 ⑤冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。 ⑥完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。 总之，拖延症不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法、情绪和行动，这些东西连在一块才会形成一个拖延症。拖延，其实是天性使然！有没有发现，我们不是拖延全部的事，而只是拖延某些事。这些事可能有点难度，比如写论文；可能比较无聊，比如大扫除；也可能是平常小事，比如找老板请年假……这类事情的共同点是会引发我们不舒服的感觉。我们之所以会对一些事情产生拖延，最重要的原因是，我们和要做的那件事情之间的关系是对抗性的，而非一致性的。事情的对抗性太大，就会破坏我们的行动边界，最终导致拖延。 3、临床表现 做事拖拉或是懒得去做，并影响情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑、抑郁、强迫等。尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，是一件非常丢脸的事。于是再次强化拖延习惯。 拖延症就是遇到事一定要放到最后才去做，按照过去自己最熟悉、最习惯的方法去做，不愿改变过去的习惯。大多数人的目标都是不动脑子的生活，不拖延就意味着你此刻就要动脑子或者动手，而我们喜欢最好让别人动脑子，让自己干点简单的事儿。 所以大部分拖延症的人拖延时间干什么呢？看微信、打游戏、看电视、《甄嬛传》、《亮剑》、《武媚娘传奇》，都看了多少遍了，打开电视放在那个频道上就是不动，因为他不需要动脑子。 拖延症≠懒。拖延症不是懒，就是想得太多，就是信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远。 拖延症≠拖延。拖延要满足两个条件：会带来消极后果与本可以避免，而拖延症是指这种拖延行为反复出现、成为习惯、降低效率、带来痛苦。 拖延症不是传染病，不会相互传染。长期的拖延，让人们感觉自己只是生活的旁观者，沮丧的不是无法实现梦想，而是无法开始追逐梦想。 拖延症大致可以分为四类： 第一个叫做期限性的拖延症，期限性这种拖延都跟任务的时间节点有关。要知道，任何工作都是由时间表、工作流程和截止日期来安排的，但是如果只有最后期限要求，可能你就遇上麻烦，因为人类对那些看起来复杂、模糊不清、前景不明确的工作，更倾向于推迟。比如说了下周三要交这份报告，一直等到周二晚上快睡觉的时候才去写，拖到快交稿的时候才去交。 第二个叫做个人事务的拖延症，这件事没有一个明确的期限。如果说期限性任务是冰山一角，而大量个人事务则是暗冰涌动。个人事务往往没有明确的启动截止日期，看起来好像不是拖延，但是其实是最大的拖延来源。比如说我想规划一下旅行。明知道到了跟前再规划会错失很多机会的，到了跟前再规划可能买不到更好的机票，但是不着急。所以没事，就一直拖着。甚至有些人想读一个工商管理硕士，我得先找几个工商管理硕士聊聊，先买几本书看看，结果超龄了，无休止地拖延下去。“紧急-重要”维度下的时间管理模型则是一个有效方法。 第三个拖延症叫简单拖延，简单拖延就是不作为，就是当你觉得不顺手或者不愉快时候的抗拒、退缩。明明顺手就办了，这个事就不用再让你脑子里边占据位置了，但是就一直等着不办。微信回复就可以了的事，老想再等一下回复，结果忘掉回复了。这种拖延起源于瞬间的犹豫，然后就触发了拖延的自动反应。 第四个拖延症叫作复杂拖延，复杂拖延是来自于比较复杂的心理学的活动。这个东西可能跟你的心理疾病有关系，可能跟你的童年时候的经历有关系，可能跟你的“自我怀疑主义”或“完美主义”有关系等等，这是比较严重的拖延症。复杂拖延包含有多重因素，往往伴随着这种拖延具有多层结构，你可以分拆这些层次，各个击破。 当然，有拖延行为并不代表着有拖延症，就好像有强迫行为并不代表有强迫症是一样的。拖延造成了你人生的挫败，让你觉得自我评价很低，让你觉得很痛苦，那么就是拖延症。 30秒｜心理学：拖延症的诱因是什么？ 视频来源：好看视频 封面30秒  |
|
|
来自： 新用户7261osYC > 《待分类》
