每天基本运动量：走4000步

步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一，而每天步行4000步，一天的运动量基本上就足够了。专家指出，做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。

洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等家务活往往被认为占去了人们的运动時间，但是现在人们可以通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1000步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天4000步的生活方式，就可以有效促进健康。