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老公不在家，孤枕难入眠，做做这几个动作，轻松进入梦乡！ 本期导读：睡前练瑜伽，改善睡眠，排毒养颜，打开你的心扉，绽放千般柔情！ 谁都知道，失眠的滋味实在难受。特别是一些年轻的已婚女子，习惯了夫妻同眠的幸福夜晚，一旦老公不在家，暂停了平常的呵护，顿时觉得失去了安全感。独守空房，孤枕难眠。姐姐在此教你一个极为有效的催眠方法，只需短短几分钟，轻松进入梦乡。这个办法就是：“床上瑜伽”。下面介绍几个床上瑜伽动作，姐妹们可以试着练习。 动作一：跪立支撑式 动作要领： 1、双膝分开适当距离，跪立床上。 2、双臂环抱，放于床头靠背。 3、下巴放在靠背之上。 4、微闭双眼，聆听呼吸的声音，进入冥想状态。 5、凝神聚气，心气合一，保持姿势1—3分钟。 动作二：平躺蹬腿式 1、先以平躺姿势作为预备式，调息放松。 2、双腿伸直上抬，与身体保持垂直状态，双掌压实床面。 3、双腿一上一下交换，做蹬腿动态练习。 4、注意配合呼吸，动作舒缓、自然、流畅。练习次数根据体能而定。 动作三：婴儿式 做完动态练习之后，身体感觉有些累了，就做一个放松身心的婴儿式。跪立于床上，用一个枕头放在腿上，双臂环抱枕头，身体趴在枕头之上。调整呼吸节奏，让身体从内到外，彻底放松。 动作四：卧英雄式 总之，睡前练习瑜伽，有效改善睡眠。释放压力，排毒养颜，打开你的心扉，撵走寂寞孤独夜，绽放千般似水情！ |
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