我国有2.9亿心血管病患者，健康的心血管指标要知道

随着经济的发展，国民的生活方式发生了巨大的变化，日子变好了的同时，因为各种不良生活习惯的产生（如熬夜、大鱼大肉等），也导致了我国心血管病的发病人数持续增加，据中国心血管报告（2018年）显示，我国目前有心血管病患者2.9亿人，平均4.8个人中就有一位心血管病患者，且这一患病率还在持续上升阶段！！

不仅如此，心血管病现在已经超过癌症，成为我国成年人疾病死亡的首要原因。
近些年来，我们看到了太多青年、中年人因心血管疾病突然离世，在惋惜的同时，我们更想找到能够从根本预防疾病发生的方法。在新的一年到来之际，核桃给大家整理了2020年该有的目标，要想健康长寿，2020年我们就要达到这个目标！！

血脂

《2016年中国成人血脂异常防治指南》提出：

①总胆固醇＜5.2mmol/L②低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）＜2.6mmol/L③甘油三酯＜1.7mmol/L

这样降血脂↓↓通常所说的高血脂主要包括两方面，即胆固醇和甘油三酯。降血脂，也要根据类型有针对性地区别对待。

血压

正常范围：收缩压＜120 ，舒张压＜80 mmHg

数据源自《中国高血压防治指南(2018年修订版)》
这样来降血压↓↓

血糖

《中国2型糖尿病防治指南》指出：

正常血糖值：空腹血糖≥3.9，但<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖≤7.8mmol/L。

这样降血糖↓↓

体重

体重指数（BMI）来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（公斤）/身高（米）平方。
根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，标准体重为：18.5≤BMI＜24；当BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥胖。
体重分类BMI（kg/㎡）体重过低＜18.5体重正常18.5≤BMI≤24.0超重24.0≤BMI≤28.0肥胖≥28.0

腰围

由原卫生部疾病控制司编写的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出：

男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米，即为超标。

这样保持体重、控制腰围↓↓1. 迈开腿：每周至少5天，每天有至少30分钟有氧运动。推荐的运动：游泳，骑行等。

2. 管住嘴：多点菜、少点肉，肉选白的少点红。远离加工食品和快餐。拒绝含糖饮料。3. 吃饭慢一点。4. 按时睡觉。

心率

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，正常健康人心率一般为 60～100 次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快。

但如果平时休息时心率也在100次/分钟以上，可能会存在健康问题，应进行检查。
这样保持心率↓↓1、坚决杜绝熬夜。2、保持心情愉悦，少生气动怒3、养成健康的生活习惯：限盐、戒烟酒、均衡饮食营养等。4、必要时服药降心率。 这几组标准数据，值得每个人都看看！