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想知道自己身体是否健康，通过观察身体健康指标是比较直接的判断，当每项数值都在正常范围内，说明身体还是健康的。 以下十项常见的健康指标，每个人都应该了解，自己对照自查看看是否合格。 01 血压指标 血压异常会影响血管健康，从而影响心脏和大脑。《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素，每十个脑卒中患者里，有7个是患有高血压的。 中国成人血压值的正常范围为，收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱。 患者日常应该要控制食盐摄入量，世卫组织推荐每日摄入量不超过5g。 运动可以减轻体重，降低高血压发病风险，可根据自身状况选择一些有氧运动。 02 血脂指标 血脂升高，会增加血压的黏稠度，容易形成斑块，当斑块脱落，则会在心脏和大脑形成血栓。 血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指标。 《中国成人血脂异常防治指南》推荐，甘油三酯正常值为＜1.7mmol/L。 低密度脂蛋白，常被称为是“坏胆固醇”，是导致血管“堵塞”的重要因素。其正常值为＜3.4mmol/L。 患者首要做的是“管住嘴”，控制体重，多吃新鲜果蔬，鱼类、精瘦肉等等，少吃煎炸食物，少吃肥肉。 03 血尿酸指标 当血尿酸浓度偏高，尿酸就会沉积在局部关节或肾脏中，引发痛风，甚至造成对肾脏的慢性损害，增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。 《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》认为正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性大于420umol/L，女性大于360umol/L，为高尿酸血症。 患者应少吃内脏类、海鲜类食物，如海鱼、贝类、香菇、虾、牛羊肉等。 有喝酒习惯的应戒掉，酒类与痛风发作风险有关。 保证每天饮水量足够，至少2000ml。 04 血糖指标 中华医学会糖尿病学分会认为正常血糖值为空腹血糖。 如果空腹血糖大于等于7.0 mmol/L，可以确认为糖尿病。 患者如果不加以控制，可引起各种并发症，如糖尿病足、眼病等。 患者应严格遵循医嘱调整饮食结构，减少糖和碳水化合物的摄入，适当吃蔬菜和水果。 05 心率指标 心率太快或太慢，都容易造成血压波动，长期心率过快会增加心脏负担，容易引起心力衰竭。 根据世界卫生组织的标准，成年人的正常心率正常值为60~100次/分。 如果发现自己心率异常，应尽早去医院做个系统检查。应规律作息，不要熬夜，戒酒戒烟，保持心态平和。 06 体重指标 上海癌症研究所指出，体重每增加10斤，晚年的死亡风险增加10%。 肥胖不仅影响人的外观，还会引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风甚至癌症。 身体质量指数（BMI）是国际上常用的衡量人体胖瘦的标准。 根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，成人正常BMI为：18.5≤BMI＜24。其计算格式为体重（kg）÷身高²（m²）。 应减少热量摄入，多吃蔬菜水果，每天保持运动。 07 腰围指标 《中华流行病学杂志》研究表明腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出男性的正常腰围是<85厘米、女性<80厘米。 每周至少有5天运动，可根据自身情况选择中强度运动。 08 颈围指标 脖子粗可反映出颈部皮下脂肪增多，暗示着疾病风险，例如甲状腺疾病、心血管疾病等等。 健康成年男性的正常颈围应小于38厘米、女性为小于35厘米。 日常应尽量避免进食高糖、高脂、高盐食物，严格控制食物热量。 09 肺活量指标 人体的各大系统和器官每时每刻都需要氧供应，身体只有在氧供应充足的情况下才能正常运作。 肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。 一个成人肺活量标准为男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。 如果肺活量太低，可以通过锻炼来调整。例如游泳、慢跑、跳绳等等。 10 步速指标 健康成年人的步速大约为每秒钟1.3～1.4米，老年人每秒钟0.8米。 自己测试的时候可以沿着一条4米直线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。 如果老年人的步速低于0.6米/秒，说明走得慢。 想要拥有健康的身体，首先要学会判断自身的健康情况，希望以上的这些健康指标能够帮到大家。 其次，如果长期超过这些指标的正常范围，应考虑身体的健康状况，提高警惕，应尽早去医院检查。 参考文献 [1]光明网《10条身体健康的“金标准”！赶紧对照一下！你达标了吗？》 [2]科普中国《这10个长寿的硬指标，你达标几个？快收下各科医生给出的长寿妙方》 作者：圈圈 | 编辑：朱凌凌 | 审稿：吉尔 |
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来自： hercules028 > 《健康&医疗》
