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编者按 一个人的身体是否健康，一些常见指标的值是最初步且直接的判断。而有些指标的异常也可能是某些特定疾病的信号，所以，身体各项指标维持在正常值才有可能健康。以下这13项指标的正常值以及维持指标正常的健康生活方式，每个人都应该知道！ 1 血压 血压（BP，blood pressure）是指血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，它是推动血液在血管内流动的动力。在不同血管内被分别称为动脉血压、毛细血管压和静脉血压，通常所说的血压是指体循环的动脉血压。 影响因素 每搏输出量、外周阻力、心率等 高血压 收缩压≥140mmHg舒张压≥90mmHg 低血压 血压低于90/60mmHg 我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120mmHg ，舒张压＜80 mmHg。 ▲ 图片来源：《中国高血压防治指南(2018年修订版)》 血压不正常不仅会影响血管健康，还会影响心脏、大脑。高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。 如何维持血压正常： 1）低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量<6g。 2）积极锻炼，控制体重。 3）不吸烟，不饮或限制饮酒。 4）减轻压力、保证睡眠。 2 血糖 血中的葡萄糖称为血糖（Glu，Blood glucose）。葡萄糖是人体的重要组成成分，也是能量的重要来源。正常人体每天需要很多的糖来提供能量，为各种组织、脏器的正常运作提供动力。所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。 根据《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L。 当空腹血糖≥7.0 mmol/L，则可确认为糖尿病，如果糖尿病较为严重，还容易引起糖尿病足、眼病甚至脏器功能障碍等多种并发症。 如何维持血糖正常： 1）调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。 2）适量减少糖和碳水化合物的摄入。 3）每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。 3 低密度脂蛋白 低密度脂蛋白（LDL，Low Density Lipoprotein）是一种运载胆固醇进入外周组织细胞的脂蛋白颗粒，可被氧化成氧化低密度脂蛋白，当低密度脂蛋白，尤其是氧化修饰的低密度脂蛋白（OX-LDL）过量时，它携带的胆固醇便积存在动脉壁上，久了容易引起动脉硬化。 因此，低密度脂蛋白被称为“坏的胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。 低密度脂蛋白正常值为＜3.4mmol/L 血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。 如何降低“坏”胆固醇： 1）控制体重，多果蔬和全麦食物、坚果等。 2）戒烟限酒。 3）每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。 4 甘油三酯 甘油三酯（TG，triglyceride）是脂质的组成成分，是甘油和3个脂肪酸所形成的脂。脂质组成复杂，除甘油三酯外，还包括胆固醇、磷脂、脂肪酸以及少量其他脂质。正常情况下，血浆中的甘油三酯保持着动态平衡。甘油三酯的主要功能是供给与储存能源，还可固定和保护内脏。血清甘油三酯测定是血脂分析的重要指标。 根据《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1.7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标，血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。 如何控制甘油三酯： 1）少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物。 2）保证运动。 5 尿酸 尿酸（Uric acid）是鸟类和爬行类的主要代谢产物，微溶于水，易形成晶体。正常人体尿液中产物主要为尿素，含少量尿酸。尿酸是嘌呤代谢的终产物。为三氧基嘌呤，其醇式呈弱酸性。各种嘌呤氧化后生成的尿酸随尿排出。 尿酸是通过一系列变化生成的，人体内的“嘌呤”类物质通过体内一系列变化转变成尿酸，大部分尿酸可以通过肾脏排出体外。但当血尿酸浓度过高时，尿酸就可能沉积在关节或肾脏中，引发不适。 高尿酸血症：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360 umol/L。 高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。 如何降低尿酸： 1）少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物； 2）保证饮水足够，每日2000ml左右。 6 红细胞 红细胞也称红血球，（英文名：erythrocyte，red blood cell，简称RBC），是血液中数量最多的一种血细胞，同时也是脊椎动物体内通过血液运送氧气的最主要的媒介，同时还具有免疫功能。哺乳动物成熟的红细胞是无核的，这意味着它们失去了DNA。红细胞也没有线粒体，它们通过分解葡萄糖释放能量。运输氧气，也运输一部分二氧化碳。运输二氧化碳时呈暗紫色，运输氧气时呈鲜红色。 红细胞会生成于骨髓之内。红细胞老化后，易导致血管堵塞，所以会自动返回骨髓深处，由白细胞负责销毁；或是在经过肝脏时，被肝巨噬细胞分解成为胆汁。 国内一般定位成人红细胞正常数值约350万~550万/mm3个。红细胞数量减少，会产生贫血，增多则可能导致血液流动慢，阻塞血管。 如红细胞数值异常： 1）如贫血，需先查清类型，对症治疗。 2）饮食上可辅助增加补充蛋白质、铁等。 3）如非贫血，需及时查清病因，并积极治疗。 7 白细胞 白细胞（英文名：leukocyte，white blood cell，简称：WBC）是无色、球形、有核的血细胞。正常成人总数为(4.0～10.0)x 109/L，可因每日不同时间、机体的功能状态而在一定范围内变化。 白细胞一般有活跃的移动能力，它们可以从血管内迁移到血管外，或从血管外组织迁移到血管内。因此，白细胞除存在于血液和淋巴中外，也广泛存在于血管、淋巴管以外的组织中。 国内一般定位成人白细胞正常数值约为4000~10000/mm³个。白细胞的数量增高或降低最常见的原因为病毒或细菌感染，而体内的白细胞数量高于正常值，很可能是身体出现了炎症。 如白细胞数值异常： 1）若明确为感染，及时进行炎症治疗。 2）如为其他情况，及时对症治疗。 8 血小板 血小板（blood platelet）是从骨髓成熟的巨核细胞胞浆解脱落下来的小块胞质。巨核细胞虽然在骨髓的造血细胞中为数最少，仅占骨髓有核细胞总数的0.05%，但其产生的血小板却对机体的止血功能极为重要。 因血管创伤而失血时，血小板在生理止血过程中的功能活动大致可以分为两个阶段：第一阶段主要是创伤发生后，血小板迅速黏附于创伤处，并聚集成团,形成较松软的止血栓子；第二段主要是促进血凝并形成坚实的止血栓子。 国内一般定位成人血小板正常数值约为10~30万/mm³个。 血小板数的增多与缺铁性贫血相关，此外，还可能与急性白血病、紫癜等多种血液病有关。 如血小板数值异常： 发现血小板异常，尽早到医院就诊。 9 肺活量 肺活量（vital capacity）是指在最大吸气后尽力呼气的气量。包括潮气量、补吸气量和补呼气量三部分。潮气量是指一次呼吸周期中肺吸入或呼出的气量，在潮气量之外再吸入的最大气量为补吸气量，在潮气量之外再呼出的最大气量为补呼气量，最大呼气后残留在肺内的气量为余气量。 存在较大的个体差异。受年龄、性别、身材、呼吸肌强弱及肺和胸廓弹性等因素的影响。一般说，身体越强壮，它就越大。研究表明，它与最大吸氧量存在很高的相关。常用作评价人体素质的指标。 一个成人肺活量标准为男性＞3500ml，女性＞2500ml。人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。 如何提高肺活量： 1）坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。 2）静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。 10 心率 心率 (heart rate)是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。 一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。 心率过快或过慢，都容易造成血压波动。不仅如此，如果心跳过快，还会导致心脏做功增加，造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。 如何保持心率正常： 1）经常运动，规律作息，减少熬夜。 2）限盐、戒烟、限酒。 3）少动怒，保持心态平和。 11 腰围 腰围(waist circumference)：经脐点(om)的腰部水平围长 。 腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配 。 男性的腰围需<90cm，女性腰围<80cm，但各国标准稍有差异，中国成人腰围正常范围为，男性<85cm、女性<80cm。 腰围过粗者一般为中心性肥胖，而中心性肥胖更容易导致多种慢性疾病，中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素！不仅如此，中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素，且缺血性心脏病风险随腰围的增加而增加。 如何保持腰围正常： 1）控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。 2）每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。 12 颈围 颈围Ⅰ（neck girthⅠ,M63）：在喉结下方的颈部水平围长，用软尺测量。 颈围Ⅱ（neck girthⅡ）：经喉结节点(lar)的颈部水平围长，用软尺测量 。 根据世界卫生组织的建议，健康成人的颈围：男性<38cm，女性<35cm。如果颈围超标，则意味颈部皮下脂肪增多。 颈围过大也与多种疾病相关，颈围增大者血脂异常率明显增高。此外，颈围过大与胰岛素抵抗和各种心血管代谢危险因素密切相关。 如何保持颈围正常： 1）控制体重，减少过多的脂肪堆积。 2）增加有氧运动，为身体减脂。 13 身体质量指数（BMI） 身体质量指数（BMI，Body Mass Index）是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它天然与身高有关。因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。 根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24。身体质量指数（BMI）是用来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡）。 当BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥胖，而肥胖可能引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风甚至某些类型的癌症。 如何保持正常体重： 1）减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。 2）每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。 3）少喝或不喝含糖饮料。■ 本文来源：健康时报（ID:jksb2013） |
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