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在减脂运动中，是有不少运动的，同时在这些运动中，有的运动比较火，有的运动比较陌生，而且不管是什么运动都是有一些讲究的，那国外比较火的减脂运动是什么，还是有人知道的。那么，国外的比较火的减脂运动是什么？下面就一起来看看吧！ 1. 后踢腿 持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。 注意事项：手背贴在臀部位置，运动时脚后跟尽量触碰到手掌。身体保持挺直，腹部收紧，呼吸要均匀。 2. 高抬腿 持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。 注意事项：身体保持挺直，上半身可以稍微前倾。运动过程中，膝盖尽量太高，脚尖着地，手臂屈肘自然摆动。 3. 腹部冲击 持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。 注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，背部微微供起，将重心放在手掌和手臂。动作要流畅，呼吸要均匀。 4. 波比跳 持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。 注意事项：波比跳对于很多人来说都是极具挑战性的，波比跳也有很多变形，这个动作难度中等。跳起的高度量力而行，尽量做多次数。 5. 开合跳 持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。 注意事项：双脚打开的幅度约与肩同宽即可。双手打开，手臂伸直，抬到肩膀的高度。尽量做更多的次数，挑战极限。 6. 单腿深蹲提膝 持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。 注意事项：这个动作最大的难度是要保持身体的稳定，在身体稳定的情况下，可以不过多纠结于动作的细节。注意一条腿运动10秒后，换另一条腿运动10秒。 7. 深蹲跳 持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。 注意事项：两脚之间的距离始终约与肩宽，下蹲的时候大腿尽量与地面平行，跳起的幅度不必太高，但是要跳起。如果体能实在不行，可以不跳，站直了即可。 8. 折叠卷腹 持续运动20秒。 注意事项：以臀部和手掌作为支撑，大腿和躯干同时运动，并相互靠拢。这个动作可以轰炸我们的核心，腹部会感到非常的酸爽~一定要坚持完成20秒哦~ |
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