跑步效果此走步效果好 我曾对跑步与走步效果作过对比试验，结果发现，跑步(7分钟/公里)比走步(14分钟/公里)效果高三倍 我以42分钟跑步，84分钟走步分别完成六公里路程，所消耗热量分别为360大卡和310大卡，消耗热量相近，但减少体重相差甚远。跑步减少体重为0.6斤，走步减少体重O.2斤。减少体重就是消耗热量的结果之差，也是运动效果之差。我说的运动效果差三倍就是这个道理。如果以所用时间都用42分种的话，跑步的效率要比走路高六倍。 跑步与走步的能量消耗真的是36O大卡与310大卡吗？绝对不是，这个计量方法肯定有问题。 我的观点是跑步效率远远高于走路，不论是减肥还是健身尽量选择跑步。体弱者可以先选择走步，具备条件時可再跑步。 走步走也比不走强不知多少倍
50以上的人适合超慢跑 超慢跑就是以走路的速度跑，跑者随着跑龄的增长，跑速也在加快，我走路的速度是三个等级，标准走(12分钟/公里)和快速走(9分钟/公里)，超快走{7分钟)。我的超慢跑是7分钟/公里。 超慢跑的好处 超慢跑是循序渐进，跑速慢，不易受伤害，超慢跑比走步(标速)效率高三倍，效率高而不累。超慢跑跑速‘是动态的，随着跑者状态提高而提高。超慢跑跑龄长，可跑到七八十岁 我的超慢跑 我坚持跑步十一年，跑速为IO分钟一7分钟/公里。每天跑步十公里(春，夏，秋)或六公里(冬)。每年跑一次马拉松(全程)。 每天清晨沿墨水河，黄海岸边，白沙河，蔚蓝群岛楼群，迎着初升太陽慢跑在大路上，跑完六公里给我一天带来美好的心情，甜密的幸运贯穿一整天。跑步给我信心，给我勇气，给我力量，给我好心态。 跑步给我健康，去百病，百病不生。跑步使我的多年潛在的疾病康复，如心肌缺血，前列腺炎，肾积水，高血压彻底痊愈。十一年没有感冒，没吃药，没打针，没有住过院。跑步是我白发变满头黑发，肌肤变白富有弹性的重要因素，我将坚持跑步到八十岁以后直至百岁。 超慢跑好，不累无伤跑得年月长，一生受益，不生病，百病消， |
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